सिर में फिट - सिर्फ पांच मिनट में
हाथ घुटने पर
मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सक्रिय और सामंजस्य बनाता है।
कुर्सी के सामने किनारे पर सीधे बैठें। भुजाएँ कंधे से अधिक खुली हुई होती हैं, पैर ज़मीन पर मज़बूती से, पैर के मध्य भाग के ऊपर घुटने होते हैं। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ विपरीत घुटने को स्पर्श करें। ऐसा करने के लिए, संबंधित पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने हाथ को घुटने तक लाएं। कुछ सांसों को पकड़ो, धीरे से हाथ और घुटने को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। ऊपरी शरीर सीधा रहता है। व्यायाम को खड़े होकर भी किया जा सकता है। दोहराएँ: प्रत्येक पक्ष पर 3 से 5 बार।
आठ झूठ बोलना
दाएं और बाएं दृश्य क्षेत्र को संतुलित करता है और दोनों को उत्तेजित करता है
बैठने या खड़े होने के दौरान, दाहिने हाथ को कंधे की ऊँचाई पर आगे की ओर निर्देशित करें, हाथ शिथिल बंद, अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। अब छाती के सामने अंगूठे के साथ एक बड़ा झूठ आठ "ड्रा"। अपने सिर को सीधा और सीधा रखें, आपकी गर्दन आराम से। यदि संभव हो तो केवल आंदोलन की आंखों के साथ पालन करें: पेजिंग, फिर मुड़े हुए हाथों और दो हथियारों के साथ प्रदर्शन करें। दोहराएँ: 5 बार प्रत्येक।
उंगली प्रेस
आपकी सांस को रोकती है और आपके सिर को साफ करती है।
बैठे या खड़े रहते हुए, अपने अंगूठे और अग्रभाग फैलाएं और एक दूसरे के खिलाफ अपनी उंगलियों को सपाट दबाएं। दबाव बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए और बहुत कोमल नहीं होना चाहिए, उंगली के जोड़ों को अतिरंजित नहीं होना चाहिए। महसूस करें कि सांस नाक से और बाहर कैसे बहती है और सिर और कंधों को उत्तेजित करती है। दोहराएँ: 7-10 साँस।
