मैं पागल हुए बिना मजबूत भावनाओं को कैसे रखूं?
"एक व्यायाम है जिसे हम बिन बुलाए मेहमान को बुलाते हैं और उदाहरण के लिए, चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास सबसे अच्छा काम करता है जब आप भय के पाश में नहीं फंसते हैं अगले चिंता हमले से निपटने के लिए बेहतर है।
क्या आप कमरे में दो कुर्सियाँ स्थापित करते हैं? ताकि वे एक-दूसरे का सामना करें। एक कुर्सी पर आप खुद बैठते हैं, दूसरी कुर्सी पर आप भावना को अपने दिमाग में रखते हैं, इसलिए इस मामले में आपका डर। अब भावना बहुत प्लास्टिक की कल्पना करो। डर कैसा लगेगा अगर यह सिर्फ आपके सिर में नहीं बल्कि एक वास्तविक अस्तित्व में है? वह इंसान होगा या जानवर? क्या वह लंबा, छोटा होगा? बालदार या गंजे? वह क्या आवाज़ करती है? वह आपको कैसे देखती है? यदि यह आपको भयभीत करता है, तो उन्हें अपनी कल्पना में सलाखों के पीछे डाल दें। छवियों को अपने मन में उठने दें।
अगर आपके सामने आपकी गृहस्थी है, तो अपने आप से पूछें: वहाँ पर बिन बुलाए मेहमान को और भी बड़ा, और भी ज्यादा खतरनाक बनाने के लिए क्या करना होगा? क्या वह भी छोटा हो सकता है? अनुकूल? सहायक विचार क्या होंगे? अब अपने डर के साथ बोलो। उससे पूछो: तुम क्या चाहते हो? आप इतनी बार मुझसे मिलने क्यों आ रहे हैं? और फिर तुम यहाँ बैठ जाओ? क्या आपकी यात्रा का कोई उपयोगी पक्ष है? आपको लगेगा कि इस दृष्टिकोण के माध्यम से आपको पहले से ही उत्तर मिल रहे हैं।
एक दूसरे चरण के परिप्रेक्ष्य में, अपने दिमाग में आप अपनी भावना की भूमिका में फिसल जाते हैं: यह कैसे महसूस करता है कि कोई वास्तव में अच्छा चाहता है और लगातार इतना अनिच्छुक है? अनुरोधित अतिथि बनने के लिए मैं (एक भावना के रूप में) क्या कर सकता था? आप पा सकते हैं कि अगर आप उसे अनुमति देते हैं और सबसे आराम से उसकी बात सुनते हैं तो आपका डर इतना बड़ा नहीं होगा। चाल है, अगर हम अपनी भावना को आकार देते हैं और इसे एक अलग कोण से देखने की हिम्मत करते हैं, तो हम अक्सर समझते हैं कि यह हमें यह बताना चाहता है कि यह क्या अच्छा है। अक्सर यह इसे कमजोर बनाता है क्योंकि यह अलार्म सिग्नल के रूप में अपना कार्य खो देता है। यह बिना शोर-शराबे के अपने संदेश से छुटकारा पा सकता है। ”
