मूसली - सुबह फिटमचर

स्ट्रॉबेरी ग्रेनोला

(1 भाग)

सामग्री: 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी 1 बड़ा चम्मच। Magerquark 2 चम्मच crème fra 1che 1 चम्मच मेपल सिरप 3 tbsp। दलिया 1 बड़ा चम्मच। Haferkleieflocken

तैयारी: स्ट्रॉबेरी को काट लें और शेष सामग्री (प्रति भाग 2BE, 7gr। फैट) के साथ मिलाएं।

संतरे क्वार्क अनाज

(1 भाग)

सामग्री: १/२ नारंगी १ ढेरपछे चम्मच पतला क्वार्क २ चम्मच क्रेम फ्रेश २ बड़े चम्मच। दलिया 1 बड़ा चम्मच। ओट तिपतिया घास 1 चम्मच मेपल सिरप खनिज पानी के गुच्छे

तैयारी: नारंगी को छोटे टुकड़ों में काट लें और शेष सामग्री और एक से दो बड़े चम्मच खनिज पानी के साथ मिलाएं। इसे स्वाद के लिए प्रफुल्लित होने दें।

सुझाव: कसा हुआ अनुपचारित नींबू या संतरे के छिलके के साथ सीजन (प्रति सेवारत 2 भाग, 5 ग्राम वसा)।

अनानस Muesli

(1 भाग)

सामग्री: अनानास का 1 टुकड़ा 1 बड़ा चम्मच। ओट क्लोवर 1 टेस्पून फ्लेक्स। दलिया 1 कप स्किम्ड दूध दही 1 चम्मच crème fraîche 1/2 tbsp। कद्दू बीज

तैयारी: अनानास को छोटे टुकड़ों में काटें और शेष सामग्री (प्रति सेवारत 2 भाग, 6 ग्राम वसा) के साथ मिलाएं।

फल टुकड़े टुकड़े

(2 भाग)

सामग्री: 4 बड़े चम्मच दलिया 1 बड़ा चम्मच। सनशाइन कोर 1 चम्मच सूरजमुखी तेल 1 बड़ा चम्मच। चीनी 100 ग्राम जमे हुए रसभरी 1 केला 1 नाशपाती 300 ग्राम केफिर

तैयारी: ओट्स और सूरजमुखी के बीजों को तेल में तब तक भूनें जब तक उसमें से खुशबू न आए। संक्षेप में चीनी और कारमेलिस के साथ छिड़के। तवे से थाली को ठंडा करने के लिए तुरंत। रसभरी, केला और नाशपाती के टुकड़ों को मिलाएं और अनाज के दो कटोरे में फैलाएं। केफिर के साथ खुश हो जाओ और दलिया टुकड़े टुकड़े (लगभग 340 कैलोरी प्रति सेवारत, 12 ग्राम वसा, 7 ग्राम फाइबर) के साथ छिड़के।

सेब के साथ गेहूं मूसली

(2 भाग)

सामग्री: 5 बड़े चम्मच डॉ Ritter साबुत अनाज आहार (स्वास्थ्य खाद्य भंडार) 1-2 tbsp। सेब का सिरप 100 cc कम वसा वाला दूध 150 ग्राम Ymer (डेनिश खट्टा दूध उत्पाद, 3.5% वसा या संपूर्ण दूध दही) 1 चुटकी पिसी हुई दालचीनी 1 कीवी 160 ग्राम सेब का घोल (जार से) 1 चम्मच कटी हुई पिस्ता की गुठली

तैयारी: साबुत गेहूं का आहार, गाढ़ा रस, दूध, यमर (या संपूर्ण दूध दही) और दालचीनी। दो सर्विंग बाउल में डालें। पील और कीवी टुकड़ा। गेहूँ मूसली में सेब कम्पोट और कीवी मिलाएँ और पिस्ता (लगभग 350 कैलोरी प्रति सेवारत, 6 ग्राम वसा, 5 ग्राम फाइबर) के साथ छिड़के।

फल Muesli

(2 भाग)

सामग्री: 2 बड़े चम्मच पूरे एक प्रकार का अनाज 2 बड़े चम्मच जमीन हेज़लनट्स 1 कप दलिया 100 ग्राम नीला अंगूर 1 छोटा सेब 2 संतरे 200 ग्राम गाढ़ा दूध 2 बड़े चम्मच। तरल शहद

तैयारी: लगभग चार मिनट के लिए एक पैन में एक प्रकार का अनाज और हेज़लनट्स भूनें। ओट केक के साथ मिलाएं। अंगूर को कुल्ला, आधे में काटें और यदि आवश्यक हो तो बीज हटा दें। सेब को बारीक काट लें। एक नारंगी छीलें, खंडों में विभाजित करें और टुकड़ों में काट लें। शेष नारंगी निचोड़ें। संतरे का रस, दूध और शहद डालें। ओट फ्लेक्स, फल और दही दूध (लगभग 385 कैलोरी प्रति सेवारत, 8 ग्राम वसा, 7 ग्राम फाइबर) मिलाएं।