जीवन के लिए एक महान दृष्टिकोण के लिए राज
टिप: नए ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (3 अगस्त 2011 से कियोस्क पर) में आपको और अधिक रहस्य मिलेंगे। इसके अलावा, हमारे विशेषज्ञ एक आराम से जीवन शैली और एक खुश शरीर के लिए अपनी व्यक्तिगत चाल को प्रकट करते हैं।
भाग्य रहस्य 1: लोसलाफेन
अपने निशान पर, सेट हो जाओ - जाओ! खेल से आप पतले बट की तुलना में बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात: इसे मज़ेदार बनाना होगा। फिर खेल के दौरान शरीर बहुत सारे खुशी के हार्मोन को बाहर निकालता है। और यही कारण है कि हम कुछ पुरानी मान्यताओं के साथ स्पष्ट करते हैं:
1. 30 मिनट से कम का खेल कुछ नहीं लाता है। कुल बकवास, "स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के प्रो। क्रिस्टीन ग्राफ कहते हैं। शरीर हमेशा आंदोलन को पसंद करता है - चाहे वह 15 मिनट या एक घंटे हो। केवल अच्छी बात यह है कि समय-समय पर गति और इलाके को अलग करना है अन्यथा हृदय और परिसंचरण आरामदायक होगा।
2. छोटे प्रशिक्षण सत्रों के साथ आप अपनी सहनशक्ति को नहीं बढ़ाते हैं। गलत! "हिट" (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) समय की कमी के लिए जादू शब्द है। जॉगिंग और साइकलिंग के लिए, यह इस तरह दिख सकता है: 3 से 4 मिनट के लिए रनिंग या टर्बोचार्जिंग, एक छोटा ब्रेक, पूरी चीज को 3 से 4 बार दोहराएं। हिट का नुकसान: "आपको कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द होता है," ग्राफ कहते हैं। कोई समस्या नहीं है, तो किसी को उसके शरीर को सिर्फ एक, दो दिन के आराम की अनुमति देनी चाहिए।
3. केवल प्रशिक्षण योजनाओं को प्राप्त करने के लिए। गलत! आंतरिक आवाज़ को सुनना और इसे अच्छी तरह से करने के लिए अधिकतम प्रयास करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। दुनिया में कोई भी सेंसर उतना सटीक नहीं है जितना हम अपने अंदर ले जाते हैं। यदि आप किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आप योजनाओं के बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक प्रशिक्षण लय खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
4. आपको धीरे-धीरे लोड लोड करना होगा। सच नहीं है! यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप खुद को थका सकते हैं - चाहे स्टूडियो में हो या बाहर। शुरू करने के लिए, ग्राफ स्पोर्टी-फन वाकिंग की सलाह देता है। बस जाओ, कूदो और छोटी इकाइयों में दौड़ो।
भाग्य 2 का रहस्य: अवतार
पतला सोचो? या आत्मविश्वास से चलते हैं? जाओ! सही रवैये के साथ। एक अच्छे शरीर की भावना का अभ्यास किया जा सकता है: 1. मैं कैसे जाऊँ? मुद्रा हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करती है। तो: कोशिश करें कि क्या यह उछालभरी जाने जैसा लगता है, अपने कंधों को वापस ले जाएं, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्विंग करें। 2. मैं कौन हूं - और मैं कौन बनना चाहता हूं? हर घटना के लिए बुनियादी आवश्यकता, इसलिए बोलना। एक छोटा मानसिक व्यायाम जो स्पष्टता लाता है: एक ऐसे जानवर की कल्पना करें, जिसमें आपके लिए बिल्कुल ऐसे गुण हैं जो आपके लिए चाहते हैं: एक पैंथर के रूप में रहस्यमय, एक बिल्ली के रूप में सुरुचिपूर्ण, एक हिरण के रूप में गर्व, एक शेर के रूप में मुखर। जानवर कैसे चलेगा? इसे अपने आप से खेलने की कोशिश करें। प्रभाव: थोड़ा हम अपनी गतिविधियों में पशु की विशेषताओं को लेते हैं। और फिर हमें भी ऐसा लगता है।
भाग्य रहस्य 3: लय
कभी आपने सोचा है कि क्या आपका शरीर सुबह आठ बजे काम करना पसंद करता है? खोज सार्थक है। यहाँ हर किसी के लिए थोड़ी लयबद्ध उत्तरजीविता की योजना है (सिवाय अत्यधिक लार या उल्लू के ...) 7 बजे: उठो। अब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर विशेष रूप से उच्च है और मस्तिष्क को जागने के लिए तैयार करता है। जब जागने के लिए एक अच्छा क्षण होता है, तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास हल्की नींद है या गहरी नींद का चरण है। हर दिन सुबह उठकर, यह अलार्म घड़ी को एक घंटे के एक चौथाई से आगे या पीछे की ओर ले जाना सार्थक हो सकता है - उस बिंदु पर जहां आप आसानी से बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। 8 घड़ी: सुबह पेट शाम की तुलना में जल्दी खाली हो जाता है। इसलिए, एक शानदार नाश्ता हमें थका नहीं करता है। तो: इसे मारो! 10 बजे: ज्यादातर लोग सुबह सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। रचनात्मक कार्यों के लिए, प्रतिबिंब के लिए, महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए एक अच्छा समय है। दोपहर 2 बजे: दोपहर के भोजन के लगभग एक घंटे बाद, कई असावधान हो जाते हैं। अब यह नियमित काम करने के लिए समझ में आता है। शाम 6 बजे: प्रशिक्षण समय! अध्ययन प्रतिभागियों ने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जब उनके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ा हुआ था - और लगभग 6 बजे लगभग सभी लोगों के लिए यही स्थिति है। लेकिन आपको तब तक जॉग नहीं करना चाहिए जब तक आप ड्रॉप नहीं करते: यदि आप अपने परिसंचरण को बहुत अधिक उत्तेजित करते हैं, तो आप बाद में बुरी तरह सो जाएंगे। रात 11 बजे: बिस्तर से उतरना। प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी गति से चल रही है। बुखार या जुकाम अब सक्रिय रूप से मुकाबला हो गया है। और: सांख्यिकीय रूप से, अब सेक्स के लिए सबसे लोकप्रिय समय है ...
फॉर्च्यून 4 का रहस्य: माइंडफुलनेस
Psst, ध्यान से सुनो! हमारे शरीर में जितना हम सोचते हैं, उससे कहीं अधिक है। 1. सतर्कता से वर्षा: सुबह में, शॉवर की धारा को धीरे-धीरे अपने शरीर पर भटकने दें और हर बिंदु पर देखें कि पानी त्वचा पर कैसा महसूस करता है: पहले हथियार, फिर सूंड, फिर पैर और पैर। एक अच्छा एहसास जो आत्म-प्यार और ध्यान के एक मिनी-हिस्से के लिए बनाता है। 2. तंत्रिका नेटवर्क को पहले से गरम करना: हाथ में अखबार (या पुरानी किताब) लें और सुबह दो या तीन ई के साथ सभी शब्द (ए, आई या ओ के साथ जाते हैं) हठपूर्वक शासन करें। जो हमें और हमारे मस्तिष्क को इस समय पूरी तरह से केंद्रित करता है। दिन के कार्यों के लिए मस्तिष्क को तेज करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं। एक विकल्प: पाठ से पांच मध्यम लंबाई के शब्दों को संक्षेप में और ध्यान से देखें, अपनी आँखें बंद करें और उन्हें दिल से जादू करें। 3 चलना ध्यान: आप इसे काम करने के तरीके पर, शनिवार दोपहर को या बीच-बीच में अभ्यास कर सकते हैं: होश में धीरे-धीरे चलना, चार पेस के लिए सांस लेना, एक छोटा ब्रेक लेना, चार पेस को बाहर निकालना, एक छोटा ब्रेक लेना। ध्यान दें कि पैर जमीन को कैसे छूते हैं, और प्रत्येक चरण के साथ अनियंत्रित करें।
भाग्य रहस्य 5: दावत
आनंद आपको पतला बनाता है - आपको इसे अपनी जीभ पर पिघलने देना होगा। भूख न लगना: कई लोगों में मैगन का बढ़ना मूड को खराब करता है। अपराधी हमारे पेट का मस्तिष्क से घनिष्ठ संबंध है। 100 मिलियन से अधिक तंत्रिका कोशिकाएं आंत की दीवार में स्थित हैं, रीढ़ की हड्डी की तुलना में काफी अधिक है। यदि पेट भरा है, तो यह मस्तिष्क को संकेत देता है: खुशी के हार्मोन डालें! इसलिए जब भूख आती है, तो तुरंत स्वस्थ नाश्ते के साथ जवाब दें: मुट्ठी भर नट्स, कुछ फल, छाछ का एक शेक, दलिया और एक चम्मच शहद। मौसमी खाना: शरद ऋतु में कद्दू और अंगूर, गर्मियों में शतावरी और स्ट्रॉबेरी - जो वर्तमान में मौसम प्रदान करता है उसे खाती है, विशेष रूप से विशेष भोजन के साथ लाड़ प्यार होने की भावना अधिक होती है। फलों और सब्जियों के लिए एक मौसमी कैलेंडर यहां पाया जा सकता है।सही ढंग से गठबंधन: एक वैज्ञानिक सिद्धांत के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट खुश कर सकते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क में एक विशिष्ट प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक के तेज को बढ़ावा देते हैं, जो खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के लिए बुनियादी बिल्डिंग ब्लॉक है। लेकिन यह केवल तभी काम करता है जब संयोजन सही हो - और आप एक ही समय में प्रोटीन नहीं खाते हैं, पोषण विशेषज्ञ डॉ मेड कहते हैं। गोटेला ओलियास पॉट्सडैम से। बहुत अधिक वसा न खाएं: शोध से पता चलता है कि उच्च वसा वाले भोजन आपको थका देते हैं। सूची में सबसे ऊपर: फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, फैटी मांस, क्योंकि उनके पास कई संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। अच्छे फैटी एसिड पर डालने के लिए: ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ होते हैं - हम जानते हैं। अब अध्ययन से पता चलता है कि वे अवसाद को रोकने में भी सक्षम हैं। अधिक समुद्री मछली खाने के अच्छे कारण!
