सो जाओ: तो यह फिर से काम करता है!
35 प्रतिशत जर्मन जानते हैं कि रात में जागने का क्या मतलब है: विशेषकर महिला और पुरुष जीवन के दूसरे भाग में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, अनिद्रा, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं। क्योंकि उम्र के साथ, न केवल हमारा शरीर बदलता है, बल्कि हमारी नींद भी पूरी होती है। मुश्किल से नींद आती है।
नींद चिकित्सा केंद्र रेगेन्सबर्ग के प्रमुख प्रोफेसर जुरगेन ज़ुल्ली बताते हैं, "नींद की वास्तुकला, यानी नींद के चरणों का वितरण अधिक अस्थिर होता जा रहा है।" महिलाओं का एक कारण: रजोनिवृत्ति। शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से गर्म चमक आती है, और रात की नींद में खलल पड़ता है। एक बार जब हार्मोन का स्तर निचले स्तर पर बस गया, तो स्वस्थ नींद लौट आती है।
जिस किसी को भी नींद आने में परेशानी है, वह लंबे समय में बीमार हो जाएगा
नींद एक बुनियादी जरूरत है, इसके बिना हम बीमार हो जाते हैं। लगातार तीन रात जागने के बाद, एक प्रयोग में भाग लेना शुरू हुआ अजीब व्यवहार करना, बकवास करना, या यहाँ तक कि मतिभ्रम करना। ऐसा क्यों है, विज्ञान अब तक व्याख्या नहीं कर सकता है। स्लीप लैब में, घटना का अवलोकन किया जाता है और मापा जाता है, लेकिन फिर भी शोधकर्ताओं के लिए कई पहेलियाँ हैं।
नींद के माध्यम से नींद हमें प्रभावित करती है
एक बात निश्चित है: नींद एक अत्यधिक सक्रिय पदार्थ है। वह शरीर और मन की महत्वपूर्ण मरम्मत करता है। इसके लिए निर्णायक दो चरण हैं: गहरी नींद में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी गति से काम कर रही है, मस्तिष्क विकास हार्मोन जारी करता है और नई कोशिकाओं का निर्माण करता है।
नींद के माध्यम से: अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
सपने में या आरईएम नींद (अंग्रेजी "रैपिड आई मूवमेंट" से) हमारी आंखों को एक टेनिस गेम की तरह बंद पलकों के नीचे घुमाएं। हमारा मस्तिष्क जागने की स्थिति से अधिक काम करता है, हम कठिन सपने देखते हैं और बीते दिन के अनुभवों को संसाधित करते हैं, वर्षों से, सपना सोता है, लेकिन विशेष रूप से गहरी नींद के चरण कम हो जाते हैं। जबकि युवा वयस्क अभी भी इस चरण में अपने सोने का 19 प्रतिशत खर्च करते हैं, 36 से 50 साल की गहरी नींद का अनुपात तीन प्रतिशत तक गिर जाता है। "यह पूरी तरह से सामान्य है, एक प्राकृतिक परिवर्तन और एक बीमारी नहीं है," नींद के शोधकर्ता जुरगेन ज़ुल्ली कहते हैं।
किस माध्यम से सोने में मदद मिलती है?
उम्र अभी भी बाकी है खराब नींद के लिए कोई पर्याप्त व्याख्या नहीं है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सामाजिक भागीदारी, अच्छे दोस्त और जीवित विश्वास हमेशा एक कोमल तकिया है। अन्य सिद्ध युक्तियों के माध्यम से सोने के लिए:
- खेल
- स्वस्थ भोजन
- लिंग
- वेलेरियन और हॉप्स के कोमल हर्बल उपचार
- लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल (उदाहरण के लिए, सुगंध के बर्तन में)
औसतन, हम रात में 28 बार जागते हैं। प्रारंभिक विकास से एक अवशेष। उस समय, प्रकृति निर्मित जागरण अलार्म को हमें खतरे से बचाना चाहिए? के माध्यम से सोने का इरादा नहीं था। आज उसे कोई मतलब नहीं है। सौभाग्य से हम आमतौर पर इस जागृति को बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। केवल वे जो तीन मिनट से अधिक समय तक जागते हैं, वे इसे याद करते हैं।
खराब नींद के कारण: खर्राटे और बिस्तर में हिंडोला
साथी पर खर्राटे भर हमें रात भर जगाए रख सकते हैं। लेकिन यहां तक कि बिस्तर में झाड़ू लगाने से नींद में खलल पड़ता है और नींद न आने की बीमारी होती है जब भी आपके दिमाग में विचार आते हैं, तो वे अक्सर हमें जल्दी सो जाने से रोकते हैं। इसके बारे में घातक बात: समस्याएं रात में उभरना पसंद करती हैं। यह उनींदापन हार्मोन के कारण होता है जो अंधेरे में हमारे मनोदशा को दबाता है। सुबह दो या तीन बजे से देखना भी विशिष्ट है। क्योंकि निशाचर आंचल को पार करने के बाद, शरीर हमें अगले दिन के लिए धीरे-धीरे जागने के लिए तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करना शुरू कर देता है? तब यह नींद के साथ था।
संवेदनशील लोग अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं
मनोवैज्ञानिक लोग सबीन एलर कहते हैं, "संवेदनशील लोग नींद की समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो स्टटगार्ट के पास स्लीप लेबोरेटरी शिलरोहे के प्रमुख हैं। वे सभी जो विशेष रूप से अपने पर्यावरण के लिए चौकस हैं, जो पहले से ही दूर से समस्याओं को महसूस कर रहे हैं और जिसकी मनःस्थिति आत्मा लगातार बिना रुके काम करती है, मन-हिंसक अक्सर नहीं रुक सकता। सो जाना या सो जाना असंभव है।
एक पीसी के रूप में हमारा दिमाग
नींद के शोधकर्ता एलर हमारे दिमाग की तुलना एक कंप्यूटर से करते हैं: रात के दौरान, एक विशेष कार्यक्रम हार्ड ड्राइव को साफ करता है और डेटा को सॉर्ट करता है। इस कार्यक्रम को "आरामदायक नींद" कहा जाता है। उसके साथ हम अपने इंप्रेशन और समस्याओं को संसाधित करते हैं। हालांकि, अगर रात में, लगातार विचार करने के कारण, डेटा लगातार हमारी हार्ड डिस्क पर डाउनलोड किया जा रहा है, तो यह हमारे लिए बहुत अधिक है। हम अधिक से अधिक उत्तेजित हो रहे हैं और नींद संबंधी विकार विकसित कर रहे हैं।
विशेष रूप से जीवनी उथल-पुथल के समय में, जब जीवन मिश्रित हो जाता है, तो यह हमें अनिद्रा और सोने में असमर्थता का कारण बनता है। ज्यादातर के लिए, नींद थोड़ा पीछे आती है। कुछ में, हालांकि, एक स्थायी अतिथि के रूप में अनिद्रा का कारण बनता है, पुरानी हो जाती है। मनोवैज्ञानिक एलेर बताते हैं, "फिर नींद की कमी पूरी ज़िंदगी पर हावी हो जाती है।" ये अनिद्रा अगली रात के बारे में चिंतित हैं। आराम करने के बजाय, वे अधिक से अधिक ऐंठन करते हैं।
सबीने एलेर ऐसे लोगों को सलाह देते हैं: "कल्पना करो कि नींद नहीं आ रही है।" विरोधाभासी रूप से, यह अक्सर काम करता है और फिर से सोता रहता है। यह सलाह भी चोट नहीं पहुंचा सकती है। क्योंकि जो नहीं सोता है, वह तुरंत बीमार नहीं पड़ता है। हर तीन दिन में, शरीर को कम से कम नींद आती है। लेकिन जब दबाव रास्ता देता है, तो कुछ शांति से चलते हैं।
हम जितना सोचते हैं उससे ज्यादा सोते हैं
यह गलतफहमियों को अलविदा कहने में भी मददगार हो सकता है। नींद के बारे में बहुत सारी त्रुटियां सिर को परेशान करती हैं। तो अनिद्रा अक्सर कसम खाता है, "मैं एक आँख नहीं मिला है।" और वह, यद्यपि आप अक्सर उनकी प्रयोगशाला में चार या पांच घंटे की स्वस्थ नींद ले सकते हैं। तथ्य यह है: हम जागने की महसूस की गई अवधि में अपने आप का अनुमान लगाते हैं और कितनी बार हम जागते हैं। इसलिए प्रतीत होता है कि नींद का समय आत्मविश्वास से आधा हो सकता है। विशेष रूप से, यह हमें यह एहसास दिलाता है कि हम अच्छी तरह से सोए थे।
हमें कब तक सोना चाहिए
नींद की वास्तविक अवधि निर्णायक नहीं है। कि हर किसी को रात में औसतन सात घंटे सोना चाहिए, एक मिथक है। विज्ञान ऐसे लोगों को जानता है जिन्हें नींद की बहुत आवश्यकता होती है और जो इसके साथ बहुत कम कर सकते हैं। आइंस्टीन माना जाता है कि 14 घंटे एक रात, नेपोलियन केवल चार। यदि सप्ताह के दौरान एक मुरब्बा कम मिलता है और सप्ताहांत पर एक एक्सप्रेस स्लीपर में अधिक नींद आती है, तो यह नाटकीय नहीं है। इन वर्षों में, हम सभी को वैसे भी कम जरूरत होती है, कभी-कभी तो वैसे भी सिर्फ पांच घंटे।
हर 90 मिनट में सो जाने का मौका है
यह भी गलत है कि हम कभी भी सो सकते हैं। क्योंकि उनींदापन खुले प्रवेश के साथ पेटरनस्टर की तरह काम करता है। कौन सही समय पर कूदता है, दर्जनों दूर जाता है और अक्सर सो भी सकता है। यह कौन याद करता है, अगली प्रविष्टि का इंतजार करना चाहिए? ज्यादातर 90 मिनट लंबा।
यह हमारे आंतरिक, "सर्कैडियन" लय के लिए कितना समय लेता है, जो हमें घड़ी के आसपास जागता रहता है और नींद के चरण, हमें थकान की अगली लहर भेजता है। फिर कुछ मिनटों के लिए सो जाने और एक ध्वनि नींद के लिए एक मौका है। उसके बाद हम फिर से तरोताजा होंगे और फिर से इंतजार करना होगा। इसलिए, जो कोई भी अपने शरीर को सुनता है वह तुरंत सो जाता है जब आंतरिक घड़ी संकेत देती है, जल्दी या बाद में नहीं।
हमारी प्राकृतिक लय कैसे गूंजती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम सोते हैं या सुबह या शाम के प्रकार: "Larks" सात बजे पेड़ों को फाड़ सकता है, "उल्लू" केवल दोपहर से जागते हैं। 50 वर्ष की आयु से, हालांकि, सभी मनुष्य "ओवर लैक्स" बन जाते हैं, क्योंकि आंतरिक घड़ी बदल जाती है। हम पहले बिस्तर पर जाते हैं और अक्सर बहुत जल्दी उठते हैं। दिन-रात की स्पष्ट लय धीरे-धीरे साफ हो जाती है, और हर 24 घंटे में नींद और जागना अधिक समान रूप से वितरित किया जाता है। नतीजतन, हम दिन के दौरान थक गए हैं और रात में इतनी गहरी नींद नहीं लेते हैं।
हमारी आंतरिक घड़ी के माध्यम से सोने में मदद मिलती है
आंतरिक घड़ी के बाद जितना संभव हो उतना लगातार जीवित रहना सबसे अच्छा है नियमित समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं ताकि नींद अंदर सेट हो जाए यहां तक कि जो लोग पहले से ही भोर पुटमुन्टर में हैं, उन्हें लेटना नहीं चाहिए या यहां तक कि सोना जारी रखना चाहिए। शुरुआती राइजर जल्दी से एक शांत घंटे के लिए पेपर पढ़ने या भोर में सुखदायक योग अभ्यास करने की सराहना करेंगे।
और जो रात में जागता है और फिर से सो नहीं सकता है? जितना संभव हो उतना शांत रहना चाहिए, नींद शोधकर्ता ज़ुल्ली सलाह देते हैं। बिना विश्राम के नींद नहीं आती और नींद के बिना कोई विश्राम नहीं। 61 साल की उम्र भी रातों की नींद हराम कर देती है, कुछ भी नहीं: "मैं बस वहीं पड़ा रहता हूं और इसका आनंद लेता हूं, अभी तक उठना नहीं है।"
हमारी नींद के बारे में रोमांचक तथ्य:
- औसतन, हम जर्मन हर रात सात घंटे और आठ मिनट सोते हैं, 22.47 पर सो जाते हैं और 6.23 पर उठ जाते हैं
- लगभग 22 प्रतिशत जर्मन अपने झपकी लेते रहते हैं। दिल का दौरा पड़ने का खतरा 37 प्रतिशत तक एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार कम हो जाता है। यहां तक कि सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट की एक झपकी भी अद्भुत काम करना चाहिए। यदि आप रात में बुरी तरह से सोते हैं, हालांकि, दिन के दौरान अधिकतम 20 मिनट के लिए लेट जाना चाहिए, अन्यथा निशाचर नींद और भी कठिन है
- सोते समय हम इसे बिना खाए कम से कम आठ घंटे तक बाहर रखते हैं। कारण: फिर हार्मोन लेप्टिन जारी किया जाता है, जो परिपूर्णता की भावना सुनिश्चित करता है
- रात में 40 से 60 बार हम अपना आसन बदलते हैं। जो कोई बहुत ज्यादा या बहुत कम सोता है वह बेचैन और बुरा सोता है। इसलिए, एक बिस्तर होना जरूरी है जहां गद्दा और फ्रेम व्यक्तिगत रूप से सोने वाले व्यक्ति के शरीर के आकार और वजन के अनुकूल हो। यह लोचदार पंखों के साथ नए प्रकार के वसंत निलंबन के साथ सटीक रूप से प्राप्त किया जाता है जो सभी दिशाओं में चलते हैं
- खर्राटे लेते समय 12 मिलियन जर्मनों की सांस रुकती है।प्रभावित लोगों में इस "स्लीप एपनिया" के परिणाम उच्च रक्तचाप, हृदय अतालता, दिन के दौरान थकान और माइक्रोसेलेप हैं। एक नाक मास्क मदद कर सकता है, कभी-कभी वजन कम भी करता है
- आंतरिक बेचैनी, घबराहट और निशाचर पैर की ऐंठन जो नींद को परेशान करती है, मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। खनिज का चार सप्ताह का सेवन शरीर की स्मृति को फिर से भर सकता है
वीडियो टिप: आरामदायक नींद के लिए 6 टिप्स
