वृक्ष योग - अधिक आंतरिक शांति के लिए

ट्री योग, ये कुंडलिनी योग से कोमल अभ्यास हैं, एक गतिशील योग रूप जो गति और सांस को जोड़ता है। उन्हें एक पेड़ के नीचे मार दिया जाता है। इस अवधारणा को हैम्बर्ग कुंडलिनी योग शिक्षक सत्य सिंह वेस्टर और उनके सहयोगी और पेड़ विशेषज्ञ फ्रेड हागेनडर द्वारा विकसित किया गया था। आपका विचार: प्रत्येक पेड़ में एक निश्चित ऊर्जा होती है, जिसके लिए विशिष्ट योग अभ्यास फिट होते हैं। हमारे योग सेट के लिए अविनाशी पाइन के लिए सबसे उपयुक्त है, एक प्रशिक्षण प्रक्रिया जो बनाने के लिए ऊर्जा और साहस देती है!

आपको इसकी आवश्यकता है: "पेड़" चुनना शुरू करें जिसके तहत आप योग अभ्यास करना चाहते हैं। जरूरी नहीं कि आप इसके नीचे बिल्कुल खड़े हों, आप पेड़ के भीतर देखने का अभ्यास भी कर सकते हैं। अच्छा आसन है - आस-पास के ध्यान के लिए। एक पतली अतिरिक्त ऊन जैकेट के साथ आप अच्छे और गर्म रहते हैं, और अलार्म फ़ंक्शन के साथ घड़ी या सेल फोन के साथ, समय को मत भूलना।

जानकर अच्छा लगा: ट्री योग श्रृंखला के लिए लगभग 30 से 40 मिनट का समय दें। कुल मिलाकर, छह अलग-अलग अभ्यास और एक ध्यान हैं। हमेशा नाक से सांस अंदर-बाहर करें। योगिक दृष्टिकोण से, यह शरीर में ऊर्जा के आदान-प्रदान के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी आँखें बंद करके व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने भौंक के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। यह चक्कर आना के खिलाफ मदद करता है और धारणा को तेज करता है।

वार्म अप: वार्म अप करने के लिए, अपने पेड़ पर जाएं, पिछले 3 मिनट थोड़ा तेजी से शांत। पहुंचे? फिर इसे अपनी सभी इंद्रियों के साथ करें: पेड़ को देखें या स्पर्श करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस लें। ध्वनियों के लिए बाहर देखो और अपने चारों ओर बदबू आ रही है। अंत में, अपने आप को हिप हिप की कल्पना करें। खींचे हुए हथियारों के साथ बड़े सर्कल का वर्णन करें - लगभग 15 बार और 15 बार पीछे, लगभग 3 मिनट के लिए।

व्यायाम 1 - चेहरे और कंधों के लिए

चेहरे को आराम देता है और लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देता है, कंधे के क्षेत्र को जुटाता है और सुगंधित करता है

हिप की चौड़ाई नीचे रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों से। श्वास लें, अपनी सांस को रोकें और अपने गालों को फुलाएँ, कंधों को कुछ बार ऊपर-नीचे घुमाएँ। फिर सांस छोड़ें, गालों और कंधों को आराम दें। और व्यायाम दोहराएं। 1 मिनट के लिए।

व्यायाम 2 - फेफड़ों के लिए

कंधों, ऊपरी बांहों और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। विशेष रूप से साँस लेने पर, फेफड़े खिंचते हैं और छाती चौड़ी होती है

कूल्हे-चौड़ाई खड़े हो जाओ और कोहनी को ऊपरी शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई तक लाएं। आपके अग्रभाग सीधे मुड़े हुए होते हैं और आपके हाथ मुट्ठी में बंधे होते हैं (अंगूठा अंदर होता है, उंगलियां इसे घेरती हैं)

श्वास लें और अपनी कोहनी को एक द्रव गति में बाहर लाएं जब तक कि अग्र भाग फर्श के समानांतर न हों। साँस छोड़ते और अपने अग्र-भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लाएं। हमेशा कंधे की बेल्ट को ढीला रखें। कंधे ब्लेड और एक-दूसरे को नीचे खींचो। कुल 1 से 3 मिनट के लिए।

3 व्यायाम - कूल्हों और पैरों के लिए

कूल्हे और पैर के tendons को जुटाता है और फैलाता है - और लड़ाई की भावना को मजबूत करता है

कूल्हे की चौड़ाई की तुलना में पैरों को थोड़ा आगे फैलाएं। अपने फोरआर्म्स को फर्श के समानांतर रखें और अपने हाथों को ढीला छोड़ दें। अपने कूल्हों के साथ सर्कल। सांस अंदर लेते हुए, पीछे की ओर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर बढ़ें। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ समस्याएं? फिर परिपत्र गति को छोटे व्यक्तिगत आंदोलनों में विभाजित करें। 2 मिनट के लिए।

व्यायाम 4 - परिसंचरण के लिए

परिसंचरण को उत्तेजित करता है, फेफड़ों को मजबूत करता है

पैर हिप-चौड़ाई के हैं। अपनी ऊपरी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर लाएं। तथाकथित "वीनस ग्रिप" को उंगलियां मजबूती से गूंथती हैं - जबकि बायां अंगूठा दाहिने अंगूठे के ऊपर है, दाईं छोटी उंगली बाहर है। अब पेल्विक फ्लोर को टेंशन करें, श्वास (छाती ऊपर उठे) और बाजुओं को ऊपर और पीछे खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर और हाथों को फर्श पर आगे झुकें, जितना संभव हो उतना आसानी से आगे बढ़ें। 4 मिनट के लिए।

5 व्यायाम - पैर और पीठ के लिए

आराम और पैरों और पीठ में रुकावटों को शांत करता है

मंत्र "हर" "दिव्य" के लिए खड़ा है और तालू में पलटा बिंदुओं को उत्तेजित करना चाहिए, जो बदले में अधिक ऊर्जा और मुखरता प्रदान करना चाहिए। खड़े कंधे की चौड़ाई। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें, उंगलियों को एक-दूसरे में मोड़ें, इस बार अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें। अब, अपने पैरों को उठाने के बिना, अपने पैरों को हिलाएं, धीरे-धीरे, फिर अधिक से अधिक तीव्र। 1 मिनट के लिए। फिर धीरे से पूरे शरीर को 2 मिनट तक हिलाएं। मंत्र "हर" के अनुसार अंतिम समय पर जो कोई भी बोलना चाहता है। तालू पर जीभ की नोक के साथ आर - रोल करने की कोशिश करते हुए।

व्यायाम 6 - एकाग्रता के लिए

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, स्पष्टता और एकाग्रता लाता है इस अभ्यास के लिए शुरुआती बिंदु, आर्चर, चेहरे का सबसे अच्छा आसन होना चाहिए और साहसपूर्वक लक्ष्य का पीछा करना चाहिए।मंत्र "सा ता ना मा" के शब्दांश, जो चार-भाग आंदोलन चक्र के साथ हो सकते हैं, जीवन के चक्र के लिए खड़े होते हैं: जन्म, जीवन, मृत्यु और नई शुरुआत।

आर्चर: ऐसा करने के लिए, हिप-चौड़ाई के रूप में बाहर खड़े रहना जारी रखें। दाएं पैर को 45 डिग्री की ओर से मोड़ें और वजन को सामने के पैर पर शिफ्ट करें, दाहिना पैर फैला हुआ है, कूल्हे और पैर लाइन में हैं। अब अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें (अंगूठे को ऊपर उठाएं) - जैसे कि आप एक धनुष पकड़े हुए थे। फिर अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं, इसे ऊपर लाएं और कंधे तक खींच लें - जैसे कि आप गेंदबाजी कर रहे थे। कोहनी कंधे की ऊंचाई पर है। दाहिना घुटना थोड़ा झुकता है, घुटने एड़ी से ऊपर होते हैं।

अब निम्नलिखित चार-भाग आंदोलन चक्र के साथ शुरू करें: 6a थोड़ा दाएं घुटने को मोड़ें (पैर के अंगूठे की नोक से अधिक न हो), जोर से "सा" गाएं या सिर्फ सोचें और सीधे ऊपरी शरीर के साथ एक बार आगे-पीछे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। शब्दांश "ता" के साथ दोहराव आंदोलन, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और शब्दांश "ना" और "मा" के साथ भी जारी रखें।

6b अब अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर लाएं और मंत्र "सा ता ना मा" के प्रत्येक शब्दांश के लिए आगे और पीछे का शरीर सीधा रहे। हाथों में एक बार प्रत्येक शब्दांश पर ताली बजाना।

6C फैला हुआ हथियार जमीन के समानांतर ऊपरी शरीर के सामने लाता है। शब्दांश "सा" आउटवेग के लिए, अपने हाथों को ताली बजाएं, वापस वजन करें। ऊपरी शरीर सीधा रहता है। अगले सिलेबल्स के साथ जारी रखें।

6d हाथों को ऊपरी शरीर के पीछे से मिलाएं। मंत्र "सा ता ना मा" के प्रत्येक शब्दांश के साथ आगे और पीछे, ऊपरी शरीर सीधा रहता है। हाथों में ऊपरी शरीर के पीछे प्रत्येक शब्दांश पर ताली बजाना।

भाग 6a के साथ फिर से शुरू करें। आंदोलन का चक्र 5 मिनट के लिए दोहराया जाता है। फिर पैर की स्थिति बदलें और व्यायाम को 5 मिनट तक दोहराएं। अनुक्रम के दौरान, एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि जबड़ा। उसके बाद, आप योग अभ्यास के अंत में आ गए हैं। ध्यान करने से पहले, खड़े या बैठे हुए आराम करें। हवा की आवाज़, शाखाओं की दरार और सब कुछ घेरने वाली खामोशी को सुनो। जब तक आप चाहते हैं - चाहे कोई भी हो 1 या 10 मिनट लंबा।

व्यायाम 7 - अंतिम ध्यान

विचारों को स्पष्ट करें - अंत में ध्यान

एक साधारण, सीधी मुद्रा में, एक बेंच पर या फर्श पर बैठें। छाती के सामने बाएँ हाथ के अग्र भाग को लाएँ (हाथ ठोड़ी से कुछ इंच नीचे हो)। बाएं हाथ को हथेली से ऊपर की ओर और उंगलियों को बाईं ओर रखें। अब अपने दाहिने हाथ के साथ अपने बाईं ओर पहुंचें और बाएं के बाहरी किनारे को कवर करें। पेट में लंबे और गहरे साँस लें। हर समय अपनी आँखें थोड़ी खुली रखें। ताकि विचारशील हिंडोला थोड़ा शांत हो जाए, आप चुपचाप मंत्र "सा ता ना मा" गा सकते हैं (मेलोडी www.satyasingh.com/baumyoga पर इंटरनेट पर पाया जा सकता है)। कम से कम 3 मिनट। अंत में, स्थिर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और बस अच्छा महसूस करें।

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