स्वास्थ्य के लिए योग: 5 उपचार अभ्यास
मूत्राशय के संक्रमण
कौन सा योग व्यायाम मदद करता है? कुंडा सीट - वह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और गुर्दे की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
यह इस प्रकार काम करता है: शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा करें और पैरों को सामने की तरफ लाएं, दाएं पैर को मोड़ें, नितंबों की तरफ खींचें और पैर को बाईं जांघ या घुटने के बाहर की तरफ रखें। बाएं पैर को टखने और पैर के एकमात्र हिस्से को नितंबों तक लाएं। दाहिने हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और बाएं घुटने को बाहर से कवर करें। बाएं हाथ को सपाट या उंगलियों को फर्श पर बट के पीछे रखें।
श्वास लें और ऊपरी शरीर को फैलाएं, वक्ष को अपनी धुरी के चारों ओर बाईं ओर घुमाएं। आंदोलन निचले कशेरुकाओं से शुरू होता है, गर्दन और सिर रीढ़ के विस्तार में चलते हैं - कंधे नीचे खींचते हैं और दोनों नितंब आधा जमीन पर रहते हैं। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ने के साथ बीच में वापस आना। पैर और बाजू बदलें।
घबराहट, अक्सर नींद विकारों से जुड़ी होती है
कौन सा योग व्यायाम मदद करता है? शवासन - सभी जीवन ऊर्जाओं, विशेष रूप से वात को शांत करता है।
यह इस प्रकार काम करता है: फैले हुए घुटने, हाथ और पैर फैला हुआ और शरीर के बगल में थोड़ा फैला हुआ - हथेलियाँ ऊपर की ओर और पैर शिथिल होकर बाहर की ओर हों। कंधों को धक्का दें। अपनी आँखें बंद करो और उन्हें गुफाओं में डूबो दो।
प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर के वजन को जमीन पर छोड़ दें। तीसरी आँख (भौंहों के बीच का बिंदु) पर ध्यान लगाओ। विचार जो पॉप अप करते हैं, पास से गुजरते हैं और स्थिति में कम से कम 8 से 10 मिनट तक आराम करते हैं।
अंत में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएँ और शरीर को सभी दिशाओं में फैलाएँ और फैलाएँ। अपने हाथों को अपने घुटनों पर लाएं, आगे और पीछे रोल करें, और अपनी सीट पर वापस आएं - अपनी आँखें खोलें।
पीठ और जोड़ों का दर्द
कौन सा योग व्यायाम मदद करता है? पुल - पूरी पीठ को राहत देता है और फैलाता है और दोषों को संतुलित करता है
यह इस प्रकार काम करता है: सुपाइन पर लेटें, पैर कूल्हे-चौड़ाई, एड़ी पर नितंब तक खींचें। साँस लेना के साथ, श्रोणि मंजिल को तनाव दें और श्रोणि कशेरुका को कशेरुका से ऊपर की ओर रोल करें। घुटनों को सीधा करें और उन्हें आगे और ऊपर की ओर धक्का दें। अपनी पीठ के नीचे बाहों को लंबा करें और अपनी उंगलियों को गूंथ लें - कंधे के ब्लेड को अनुबंधित करें।
छाती को ठोड़ी तक ले जाएं, पैरों को फर्श में मजबूती से दबाएं और जांघों को कस लें - इससे पीठ में लंबाई पैदा होगी। कुछ साँसें इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते के साथ, बाहों को ढीला करें और धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श पर वापस लाएं, घूमने के बाद घूमें।
यह भी सहायक: घुटने से छाती की स्थिति या कुंडा सीट।
कब्ज
कौन सा योग व्यायाम मदद करता है? घुटने से छाती की स्थिति - एंगल्ड पैर धीरे से आंत की मालिश करते हैं और इसे सक्रिय करते हैं।
यह इस प्रकार काम करता है: लेप, पैर दृढ़ता से और छाती के करीब ले जाएं। हथियार फर्श पर घुटने, पीठ और गर्दन को आराम देते हैं। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस लें।
तनाव सिर दर्द
कौन सा योग व्यायाम मदद करता है? चंद्र नमस्कार (शाम को सबसे अच्छा) - कंधे और गर्दन के क्षेत्र को आराम देता है, वात को शांत करता है और पाचन अग्नि पित्त को सक्रिय करता है।
यह इस प्रकार काम करता है: 1. रुख स्थिति: फर्म स्टैंड, तनाव जांघों, सिर के ऊपर हथियार, एक दूसरे के खिलाफ हथेलियों का सपाट, कोहनी खिंचाव।
2 आधा चाँद: सीधे हाथ के साथ खड़े होने की स्थिति। उंगलियों को एक साथ बंद करें, तर्जनी को एक साथ रखें और ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकें। खिंचाव को तेज करने के लिए बाएं कूल्हे और पैर को जमीन में दबाएं। वापस बीच में। पेज बदलें।
3 देवी: दाईं ओर कदम, अपने घुटनों तक नीचे जाएं, बट को घुटनों तक लाएं, रीढ़ सीधी खड़ी रहे। भुजाओं को क्षैतिज रूप से भुजा की ओर बढ़ाएं, कोहनियों को मोड़ें और अग्रभाग को ऊपर की ओर बढ़ाएं। उंगलियां ऊपर की ओर खिंचती हैं।
चौथा सितारा: अपनी भुजाओं और पैरों को स्थिति से हटाएं। 3. पैर दूर रहें।
5. त्रिभुज: पैर फैलाए जाते हैं और फैला हुआ होता है। धड़ को दाईं ओर खींचें, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर रखें (या टखने को पकड़ें) और बाएं हाथ को सीधा ऊपर की ओर करें। स्टर्नम और श्रोणि बाईं ओर खुलते हैं - दृश्य ऊपर जाता है।
6. पिरामिड: दाहिने पैर को 45 डिग्री मोड़ें, दाहिने पैर को टखने या टिबिया पर ले आएं और दाहिने पैर को नीचे की ओर फैलाएं। घुटने के बल बैठें और पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
7. लंज: दाहिने दाहिने घुटने को मोड़ें, दाहिने पैर के बगल में हाथ सपाट रखें, जांघ की ओर निचले शरीर, उरोस्थि को ऊपर उठाएं - हाथों या उंगलियों को फर्श पर छोड़ दें।बाएं पैर (एड़ी को पीछे धकेलें) या निचले घुटने को फर्श तक फैलाएं।
8. पैर फैलाकर बैठना: दोनों हाथों को दाहिने पैर के बगल में समतल रखें। दाएं पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से को 45 डिग्री आगे की ओर मोड़ें ताकि दोनों पैर सीधे आगे की ओर हों, बायां पैर बाहर की तरफ, दायां घुटना मुड़े। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने रखें (हथेलियाँ अपने सीने के विपरीत सपाट दबाएं) या, और अधिक आसानी से, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने फर्श पर रखें।
9. स्क्वाट: दाहिने पैर पर रखो और वापस मध्य में लाओ। नीचे झुकें और दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखें - कम टेलबोन गहराई से। हाथों को छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएं। कोहनी अंदर से घुटनों के खिलाफ धक्का देती है। रीढ़ लंबी खड़ी की जाती है।
10. पैरों के साथ स्क्वाट करें: अपने हाथों को फर्श पर वापस लाएं और अब अपने दाहिने पैर को साइड में फैलाएं। बायां घुटना मुड़ा हुआ रहता है। छाती के सामने हाथ जोड़कर प्रार्थना करना।
11. लंज: अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने पैर के बगल में अपने हाथों को जमीन पर रखें, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें। ऊपरी शरीर को दाहिने पैर के ऊपर उठाएँ - हथेलियाँ या उंगलियाँ ज़मीन पर रहें।
12 वाँ पिरामिड: स्ट्रेच बेंट लेग और स्ट्रेच अपर लेग को ऊपरी बॉडी लेग पर फैलाएँ - माथे को घुटने की दिशा में लाएँ।
13. त्रिभुज: पैर स्ट्रैडल में ऊपर की ओर रहे, ऊपरी शरीर बाईं ओर खींचे। बाईं टखने की बाईं, सीधी भुजा को नीचे और दाहिनी भुजा को सीधा ऊपर - नीचे की ओर देखें
14 वाँ तारा: पेल्विक फ्लोर को तानें और ऊपरी शरीर को वापस स्टैंड में खड़ा करें, पैर फैला हुआ और तना हुआ बना रहे। भुजाओं को क्षैतिज रूप से बगल की ओर बढ़ाएँ।
15. देवी: घुटने के स्तर पर स्ट्रैडल, बट में गहरी आती हैं। भुजाओं के समानांतर भुजाएँ फैलाएँ, कोहनी मोड़ें और अग्रभाग को ऊपर की ओर बढ़ाएँ।
16. वर्धमान: पैरों को फैलाएं और पैरों को बगल में रखें। जांघ को तनाव दें और इसे बाहर निकालें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं। उंगलियों को बंद करें, तर्जनी को एक साथ रखें और ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकाएं। वापस बीच में। पेज बदलें।
17. रुख: पैर तंग, जांघें तंग, सिर के ऊपर हथियार, हथेलियां सपाट, कोहनी विस्तारित। हाथों को छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएं।
सहायक भी: कुंडा सीट
