5 तत्व कसरत: धातु
आपका वर्कआउट
सबसे पहले, वार्म-अप अभ्यास के साथ अच्छी तरह से वार्म अप करें। प्रत्येक तत्व के लिए जिसे आपने परीक्षण में अधिकतम तीन बार टिक किया था, फिर दो अभ्यासों का पालन करें। बदले में दोनों को पूरा करें - फिर अगले तत्व पर स्विच करें। शुरुआती प्रत्येक अभ्यास को 5 से 10 दोहराव के दो सेटों के साथ शुरू करते हैं, उन्नत छात्र 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।
प्रत्येक अभ्यास के अंदर महसूस करें: आपके शरीर में तीव्रता और गति की सीमा होती है। धीरे से शुरू करें, और अपने महसूस-अच्छे स्तर की आदत डालें। बीच-बीच में ब्रेक में तनाव को ढीला करते हुए शांति से सांस लेते रहें। बहुत महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण के लिए मन और आत्मा पर प्रभाव डालने के लिए, प्रत्येक तत्व का एक मार्गदर्शक विचार होता है जो आपको प्रत्येक अभ्यास के अंतिम वाक्य के साथ होना चाहिए।
वार्म-अप
एक मध्य रकाब में घुटनों को थोड़ा मोड़कर फिर से फैलाएं। अपने पैरों को झुकाते समय साँस लें, खींचते समय साँस छोड़ें। रीढ़ को होशपूर्वक उठाएं और पीछे के विस्तार में सांस लें। अवधि: लगभग 1 मिनट। फिर अपने पैरों को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर एक चक्र में ऊपर की ओर ले जाते हुए उन्हें पैर के विस्तार के साथ कम करें। अवधि: लगभग 1 मिनट।
मन और आत्मा के लिए धातु अभ्यास का प्रभाव वे नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होने के लिए, मुखरता और आत्मविश्वास विकसित करने और स्वतंत्र होने में मदद करते हैं।
आपका मार्गदर्शक विचार ऐसी स्थिति में महसूस करें जिसमें आप आत्मविश्वास से अपनी राय व्यक्त करें।
व्यायाम 1: स्थिरता का पता लगाएं
यह इस प्रकार काम करता है: बाएं हाथ और बाएं घुटने पर समर्थन, क्षैतिज अधिकतम में दाहिने हाथ और दाहिने पैर को फैलाएं। नितंबों को कस लें और नाभि डालें। फिर अपने हाथों और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे शरीर को तनाव मिलता है। दोहराएँ, फिर पृष्ठ बदलें।
गति: शांत।
साँस लेने में: स्ट्रेचिंग करते समय श्वास लें, उठाते समय साँस छोड़ें।
यह कैसे काम करता है: शरीर के दोनों किनारों को मजबूत करना - नितंबों से लेकर कूल्हों, कमर, पेट, कंधे के गर्डल और हथियार।
व्यायाम 2: रीढ़ दिखाएँ
यह इस प्रकार काम करता है: हल्के शरीर के तनाव की स्थिति में पैर, कंधे, हाथ और सिर जमीन से ऊपर रखें। फिर पूरे शरीर के एक मजबूत तनाव से शरीर के सभी अंग महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाते हैं, लेकिन पकड़ नहीं, लेकिन सीधे अंग में वापस आ जाते हैं।
गति: शांत।
साँस लेने में: तैरते समय श्वास लें, उठाते समय साँस छोड़ें।
यह कैसे काम करता है: शरीर की पूरी पीठ को मजबूत करना, मुद्रा में सुधार करना।
