एक्वा-जॉगिंग: पानी में फिटनेस
तैरना - बहुतों को वह उबाऊ लगता है। और सर्दियों में यह अक्सर ठंडा होता है और ज्यादातर चलने के लिए अंधेरा होता है। कैसे दोनों के संयोजन के बारे में - पानी में टहलना? अधिक से अधिक स्विमिंग पूल अब कार्यक्रम में एक्वा जॉगिंग करते हैं।
डोरोथी गुलरेर, जिमनास्टिक और बैक-स्कूल शिक्षक, हैम्बर्ग एलिसन स्विमिंग पूल में एक्वा जॉगिंग पाठ्यक्रम देता है। यह पानी में टहलते हुए विभिन्न चरणों को दर्शाता है:
परीक्षण सबक: आत्म परीक्षण में एक्वा जॉगिंग
ChroniquesDuVasteMonde.com के संपादक विबके पीटर्स (34) नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं, और अपने प्रदर्शन और क्षमता को बाइक पर्यटन के लिए प्रशिक्षित करते हैं। वह खुद को औसत दर्जे का मानती है। जॉगिंग कभी उसकी चीज नहीं रही - लेकिन पानी में कैसा महसूस होता है, वह कोशिश करना चाहती थी।
स्विमिंग ऑप्टिक्स के साथ विबके पीटर्स। लेकिन उसे एक्वा जॉगिंग के लिए चश्मे की जरूरत नहीं थी।
हैम्बर्ग एलस्टर स्विमिंग पूल में एक्वा-जॉगिंग पाठ्यक्रम एक घंटे के तीन चौथाई लेता है। सौभाग्य से, यह मेरे लिए पहले स्पष्ट नहीं था। अन्यथा, मैं शायद 20 मिनट के बाद हमला कर सकता था, अंत तक नहीं होने का डर: एक्वा-जॉगिंग थका रही है - बहुत अधिक थकावट, मेरे सामान्य आधे घंटे के क्रॉल की तुलना में ...
इससे पहले कि हम प्रतिभागियों को पानी में जाने दें, हम ठोस फोम के एक बेल्ट पर रख देते हैं। इसके अलावा, हम जूते डालते हैं, जो उछाल भी देते हैं और इस तरह पेडल को कठिन बनाते हैं, वह है: प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाना।
सबसे पहले, हम कुछ पैर अभ्यास करते हैं: वैकल्पिक रूप से घुटनों को संगीत की ताल पर खींचना, पैरों को खींचना और उन्हें एक साथ ऊर्जावान रूप से खींचना। बेल्ट उछाल प्रदान करता है, लेकिन अस्थिरता के लिए भी। केवल तनावग्रस्त पेट की मांसपेशियों और संतुलन हाथ की गति के साथ पानी में शांत अभ्यास में "खड़ा" है, जैसा कि ट्रेनर डोरोथी पूल के किनारे से बताते हैं।
फिर यह शुरू होता है: हम एक सर्कल में जॉग करते हैं, पहले छोटे तेज के साथ, बाद में लंबे कदमों के साथ। हथियारों का उपयोग भी किया जाता है, आप उन्हें पानी के माध्यम से खींचते हैं। कुछ ही मिनटों के बाद, मुझे लगता है कि मेरे माथे पर पसीना आ रहा है। पानी में! एक असामान्य एहसास। विशेष रूप से हाथ खींच मुझे थकावट लगती है। पेट टक - मैं कभी-कभी इसके बारे में सोचता हूं, लेकिन इसे हर समय नहीं रख सकता। इसके अलावा, मेरे पैर के मूवमेंट भी एक समान हैं, कोच बताते हैं। मुझे कल्पना करनी चाहिए कि मैं छोटी बाधाओं पर कैसे कूदता हूं। यह टिप मेरी मदद करता है, और आखिरकार मैं पानी में बेहतर दौड़ रहा हूं।
जॉगिंग और साइक्लिंग के कई अंतराल के बाद - पैर समान रूप से स्थानांतरित हो जाते हैं, जो मुझे उच्चारण जॉगिंग की तुलना में आसान लगता है - हम फोम डंबल को हाथ में लेते हैं। एक अभ्यास के दौरान - मौके पर दौड़ना और एक ही समय में डम्बल को ऊपर और नीचे धकेलना - मैं अप्रत्याशित रूप से अपने सिर के साथ पानी के नीचे मिलता हूं। अंत में मुझे कुछ ठंडा देता है। अंत में हम अपने पैर फैलाते हैं और मैंने 45 मिनट की ट्रेनिंग की।
निष्कर्ष: एक्वा-जॉगिंग का मज़ेदार कारक काफी अधिक है, बशर्ते कि आप वास्तव में गैस पर हों और परवाह न करें कि आप इसे कैसे देखते हैं। मुझे एक ही समय में बहुत सी चीजों के बारे में सोचने में कुछ समस्याएं थीं: हाथ और पैर के आंदोलनों का समन्वय, ऊपरी शरीर की मुद्रा, पेट में तनाव ... सबक के बाद मुझे थकावट महसूस हुई और फिर भी अच्छा लगा, जैसा कि खेल में होना चाहिए। और: मेरी उम्मीदों के विपरीत, अगले दिन कोई मांसपेशियों में दर्द नहीं था। मैं अब सामयिक एक्वा जॉगिंग के साथ अपने सामान्य तैराकी कार्यक्रम को फैलाने पर विचार कर रहा हूं। शायद तब मैं भी अपने दर्द को पार करने पर सकारात्मक प्रभाव महसूस करूंगा, जिसके लिए घंटा दुर्भाग्य से ज्यादा नहीं लाया गया है।
एक्वा जॉगिंग के बारे में तथ्य
डोरोथी गुल्डरर
डोरोथी गुलरेर बताते हैं कि एक्वा-जॉगिंग के बारे में क्या खास है:
"एक्वा जॉगिंग के तीन चरण हैं: छोटा, लंबा, और साइकिल चालन कदम, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शामिल है, और इस कसरत में दो चीजें हैं जो विशेष रूप से दिलचस्प हैं: अपना संतुलन बनाए रखना और अपना पेट भरना - दूसरे के विपरीत ठोस जमीन पर चल रहा है।
सभी प्रकार के चरण बछड़े में, जांघों और नितंबों को प्रशिक्षित किया जाता है। दूसरे, लंबे संस्करण में, दबाव या स्टेमपेज़ लंबे समय तक, जिससे हिप फ्लेक्सर अच्छी तरह से फैला होता है, जिसे कई लोगों में छोटा किया जाता है - और यह पीठ के लिए बुरा है।
पोशाक: बेल्ट और जूते उछाल के लिए।
वाटरप्रूफ होने के कारण शरीर को केवल 20 प्रतिशत ही वजन उठाना पड़ता है, जो जोड़ों पर कोमल होता है। उपकरण अतिरिक्त लिफ्ट देता है। प्रशिक्षण वैसे भी समाप्त हो रहा है। सर्दियों में अक्सर हमारी कक्षाओं में ट्रायथलेट्स होते हैं जो फिट रखना चाहते हैं।
एक्वा-जॉगिंग सीखना आसान है - लगभग छह से आठ प्रशिक्षण सत्रों के बाद आपके पास इस पर तकनीक है। "
आप भी जाना चाहते हैं? कई जर्मन शहरों में एक्वा-जॉगिंग की पेशकश की जाती है। अपने स्थानीय स्विमिंग पूल के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।
कई कॉलेजों में उनके कार्यक्रम में एक्वा जॉगिंग भी होती है, और कुछ अपने पाठ्यक्रमों के लिए बाहरी पहुँच प्रदान करते हैं। ऑल्टर स्विमिंग पूल में एक एकल टिकट की कीमत एक घंटे के तीन तिमाहियों के लिए 8.40 यूरो है।यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, पीठ की समस्याएं, यह आपके स्वास्थ्य बीमा से पूछने के लायक हो सकता है: अक्सर, पाठ्यक्रमों को सब्सिडी दी जाती है।
सुझाव: एक्वा-जॉगिंग का अभ्यास केवल गहरे पानी में किया जा सकता है। पूछताछ करें कि पाठ्यक्रम कहां हो रहा है - यदि बच्चों के पूल का उपयोग किया जाता है, तो आपको इसे बुक नहीं करना चाहिए।
