असुरक्षा: यह कहां से आता है और इसके खिलाफ क्या मदद करता है

अनिश्चितता हमें सबसे अधिक बार परेशान करती है जब हम भीड़ से व्यक्तियों के रूप में निकलते हैं, तब हम बाहर खड़े होते हैं और व्यक्तियों के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। जैसे ही आँखें हमारी ओर मुड़ती हैं, एक पंगु तनाव अंदर तक आ जाता है। कई अवसर हैं: प्रस्तुति, मौखिक परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार या बॉस के साथ बैठक।

अनिश्चितता कैसे व्यक्त की जाती है?

अनिश्चितता शारीरिक रूप से सभी के ऊपर प्रकट होती है। उदाहरण के लिए संकेत हैं कांपते हुए घुटने, पसीने से तर हाथ, गर्दन या चेहरे पर लाल धब्बे, आवाज में एक कंपकंपी, हमें लकवा महसूस होता है। यह न केवल प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता को कमजोर करता है, स्थायी तनाव हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। चल रहे तनाव के संभावित प्रभावों में हृदय संबंधी विकार, श्वसन पथ के विकार, जठरांत्र संबंधी विकार, नींद संबंधी विकार, बिगड़ा हुआ प्रदर्शन, चिंता और अवसादग्रस्तता के कारण आत्मसम्मान में कमी शामिल है। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारक एक दूसरे का कारण बन सकते हैं।

विफलता के डर के ये भौतिक संकेत हमारे पर्यावरण को दिखाई देते हैं, अनिश्चितता एक बहुत ही स्पष्ट समस्या बन जाती है, यह आमतौर पर लागू होता है: जो कोई भी आत्मविश्वास से भरा दिखाई देता है, वह अपने पर्यावरण से अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकता है। दूसरी ओर, जो लोग अनिश्चित हैं, वे अक्सर सुझाव देते हैं कि उनके पास असुरक्षित होने का एक कारण है। हालांकि अनिश्चितता आमतौर पर उचित नहीं है। डॉ एल्मर बैस, हैम्बर्ग के मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक, यह इस तरह दिखता है: "जो लोग असुरक्षित हैं वे जरूरी नहीं कि उन लोगों की तुलना में कम हैं जो असुरक्षित नहीं हैं। सभी के लिए, अनिश्चितता के साथ कुछ करना है या नहीं, मेरी खुद की एक नकारात्मक छवि है, जिसे या तो तथ्यों द्वारा उचित ठहराया जा सकता है" अनिश्चितता सभी तनाव की स्थिति से ऊपर है, मैं अपने सामने एक कार्य देखता हूं और मेरे पास इस कार्य को करने में सक्षम नहीं होने की व्यक्तिपरक भावना है, या तो मेरी अपनी अपेक्षाओं या अन्य लोगों के अनुसार। "

क्या अनिश्चितता एक महिला समस्या है?

महिलाओं को बड़े पैमाने पर मुक्ति मिली है, कोई सवाल नहीं। आप खुद तय करें, लेकिन पुरुषों के विपरीत, वे खुद को और अपने आस-पास को बहुत मजबूती से प्रतिबिंबित करते हैं, एक छोटा सा परीक्षण। "अपने सिर के साथ दीवार के माध्यम से चल रहा है" कहावत की कल्पना करो। और, आप क्या देखते हैं? एक आदमी? आप इसे खुद कैसे देखेंगे?

महिलाएं अनिश्चितताओं की चपेट में हैं। यह क्या हो सकता है? डॉ बासे कहते हैं: "पुरुषों में असुरक्षा की भावना कम होती है पुरुष खुद को प्रदर्शन के बारे में अधिक परिभाषित करते हैं, यह उन्हें ज्यादातर कम उम्र से ही सुझाया गया है। भले ही माना जाता है कि समय पूरी तरह से बदल गया है, यह सिर्फ इतना अच्छा नहीं लगता है जब छोटा लड़का माँ को चलाता है और कोने में खड़ा होता है और रोता है। मम्मी को यह पसंद नहीं है, न ही डैडी को यह अच्छा लगता है। छोटे को इतनी जल्दी बताया जाता है कि यह नहीं है। अपने आप को बेहतर हाथ। कहने की तुलना में गोल करने के लिए बेहतर: उसने मेरे पैर पर कदम रखा। पुरुषों को बहुत जल्दी सिखाया जाता है कि वे खुद पर सवाल न करें। क्योंकि जितना मैं खुद से सवाल करता हूं, मैं उतना ही अनिश्चित होता जाता हूं। इसलिए पुरुष हजारों साल तक फीका पड़ जाता है। सवाल करना कुछ ऐसा है जो महिलाओं को बहुत मजबूत बनाता है। और जैसा कि मैं खुद को चुनौती देता हूं, मैं खुद को गंभीर रूप से देखता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं एक प्रस्तुति दे रहा हूं और लगातार सोच रहा हूं कि क्या यह यहां और वहां दोषपूर्ण नहीं है, तो मैं पर्यावरण को गंभीर रूप से प्रसारित करूंगा जैसा कि मैं खुद करता हूं। "

क्या वास्तव में अनिश्चितता के खिलाफ मदद करता है?

यह आक्रामक पर जाने के लिए सहायक है। संप्रभुता और आत्मविश्वास सीखा जा सकता है! अक्सर यह अपने आप से पूछने में मदद करता है: मैं विशेष रूप से अच्छा क्या कर रहा हूं? मुझे क्या खास बनाता है? साथ ही आपको खुद को बार-बार उसकी सफलता से अवगत कराना चाहिए। आत्म-स्तुति बदबू आ रही है? बिलकुल नहीं! जो लोग अपने आत्मविश्वास पर काम करना चाहते हैं उन्हें खुद की तारीफ करना सीखना चाहिए। केवल वे ही जो सही समय पर खुद को और अपने कौशल को सही रोशनी में रखते हैं, करियर बनाते हैं।

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उंगली नाड़ी प्रतिक्रिया

प्रतिक्रिया, डी। एच। फीडबैक एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा किसी घटना को उसके स्वयं के प्रभावों के जवाब से प्रभावित किया जाता है। की बायोफीडबैक एक बोलता है, अगर ये जैविक स्तर पर प्रक्रियाएं हैं। प्रतिक्रिया z पाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कठिन वार्तालाप कर रहे हैं, तो अचानक अपने दिल की धड़कन को घबराहट के साथ महसूस करें, और जैसा कि आप इसके बारे में अवगत होते हैं, आपका आंदोलन और इसके साथ, आपके दिल की धड़कन बढ़ जाएगी। शुक्र है कि आप सकारात्मक और बहुत प्रभावी बायोफीडबैक प्रशिक्षण के लिए अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करके आराम करना जरूरी है शरीर के कुछ संकेतों को प्राप्त करता है और उन्हें प्रभावित करना सीखता है। जैसे ही संकेत वांछित दिशा में बदलते हैं, यह एक संकेत है कि आप विश्राम के मार्ग पर हैं। इस तरह, आप न केवल शांति पा सकते हैं, बल्कि आप आंतरिक प्रक्रियाओं के प्रति अपनी संवेदनशीलता को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालांकि, इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए शर्त यह है कि आप एक से तीन मिनट तक परेशान नहीं होंगे और पूरी तरह से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

और यह है कि यह कैसे काम करता है:

1. अपने हाथों को एक साथ रखें ताकि उंगलियों के सभी पांच जोड़े एक-दूसरे के संपर्क में हों, यानी दो छोटी उंगलियों की तर्जनी, तर्जनी और इतने पर।

2. जब तक आप संपर्क सतहों पर अपनी नाड़ी को महसूस नहीं करते तब तक दबाव बदलें।

3. साँस छोड़ना और समान रूप से साँस लेना, साँस छोड़ने पर जोर देना।

4. आप पल्स को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे और वह पहली बार मुश्किल से ध्यान देने योग्य होगा, अपनी धड़कन की दर को धीमा कर देगा। तब आप जानते हैं कि आप विश्राम के मार्ग पर हैं।

5. साँस छोड़ते हुए 1 से 10 तक गिनती करके इस प्रक्रिया का समर्थन करें। घड़ी को देखे बिना इस अभ्यास को लगभग तीन मिनट तक जारी रखें।

श्वास को गिनें

श्वास की गिनती पहले होती है आपका ध्यान और इस प्रकार आपके विचार रोजमर्रा के जीवन के तनावपूर्ण और थकाऊ विषयों से दूर हो जाते हैं, इसलिए अपने छोटे उत्पादक टांके को बाधित करें। उनकी एकाग्रता को सांस के लिए निर्देशित किया जाता है, एक तटस्थ प्रक्रिया जो एक साथ जीवन और विकास का प्रतीक है। अपने आप को निराशाजनक सवालों से मुक्त करके, अपने जीव को अपनी ताकत को पुनर्प्राप्त करने और पुनः प्राप्त करने का मौका मिलता है। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो आप अपनी चिंताओं और कठिनाइयों से स्वस्थ दूरी प्राप्त करते हैं। यह दूरी आपकी समस्याओं का उपयोगी समाधान खोजना आपके लिए आसान बना देगी। आप देखें: श्वास विश्राम तकनीक से अधिक है। यह एक ऊर्जा स्रोत भी है।

कल्पनाशील सहायता

1. स्पष्ट करें कि आगामी स्थिति में कौन सा व्यक्ति आपकी मदद करेगा। पहले से ही उनकी उपस्थिति या उनकी विशेष क्षमताओं के कारण।

2. अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप इस व्यक्ति से कैसे मिलते हैं और पूछते हैं कि क्या वह आपका साथ देने और आपकी सहायता करने के लिए तैयार है। उसकी प्रतिक्रिया पर पूरा ध्यान दें। शायद आपको स्पष्ट जवाब मिलेगा। यह संभव है कि आप केवल चेहरे की अभिव्यक्ति में एक क्षणभंगुर परिवर्तन को देख रहे हैं जिसे आपको व्याख्या करना होगा। जवाब के बावजूद, उस व्यक्ति को धन्यवाद दें और उसे अलविदा कहें। यदि आपके पास आपकी सहायता करने के लिए स्पष्ट इच्छा नहीं है, तो आपको किसी अन्य व्यक्ति का चयन करने और ऐसा करने की आवश्यकता है।

3. कल्पना करें कि आप पहले से ही लक्ष्य की स्थिति में हैं और अनुभव करते हैं कि आपका साथी आपके साथ कैसा है और आप कार्य को सफलतापूर्वक कैसे पूरा करते हैं।

4. जब यह गंभीर हो जाता है और आप वास्तव में दृश्य पर होते हैं, तो अपनी सहायता को अपने पास रखें ताकि आपको हमेशा मदद मिल सके।

सकारात्मक सूची

सकारात्मक सूची में दो कार्य हैं। यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस प्रकार आपके कंपोजिट और तनाव-स्थिरता को बढ़ाता है, तीव्र स्थितियों में, वह यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप जल्दी से आत्मविश्वास और अपने आंतरिक संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं। हम अपने आप का आकलन कैसे करते हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करते हैं, कार्यों और समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता का आकलन करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि हम विशिष्ट तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। हम में से प्रत्येक के पास बहुत सारी ताकत और प्रतिभा है, कौन से हैं आपके? उदाहरण के लिए, क्या आपके पास ध्यान से सुनने की क्षमता है? अपने मेहमानों को लाड़ करना? छोटी चीजों का आनंद लेने के लिए? बहुत सावधानी से काम करने के लिए? एक बात को मनवाने के लिए? शानदार आयोजन करें? अपने जीवन का आनंद लेने के लिए? नियमित रूप से अपनी ताकत के बारे में जागरूकता बढ़ाने से आपका आत्म-सम्मान मजबूत होता है और यह यथार्थवादी स्तर पर आता है। एनाउंस और अन्य बोझ तब शायद ही कोई मौका होआपको मानसिक रूप से परेशान करने के लिए।

और यह है कि यह कैसे काम करता है:

1. हेडलाइन के रूप में कागज की एक शीट पर लिखें: "मेरी ताकत और प्रतिभा"। अगले दो हफ्तों में लिखिए, उनके सभी कौशल और लाभ, जो आप अपने आप को सकारात्मक मानते हैं। इस सूची को हमेशा अपने साथ रखें, उदाहरण के लिए अपने बटुए में या अपनी अनुसूची पुस्तक में।

2. सप्ताह में एक बार अपनी सकारात्मक सूची को शांत करने के लिए समय निकालें, अपनी ताकत के बारे में जागरूक हों और नए कौशल जोड़ें। आपका आत्मसम्मान समय के साथ अधिक टिकाऊ हो जाएगा।

3. यदि आप एक तीव्र तनाव की स्थिति में आते हैं, तो अपनी सकारात्मक सूची को बहुत जल्द से जल्द प्राप्त करें और उस ताकत में खुद को विसर्जित करें जो इस समय सबसे अधिक कमी लगती है। कुछ पलों के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

Shiatsu सेकंड में छूट देता है

क्या आप भी उन लोगों में से एक हैं जो शाम को बस बंद करके आराम करना नहीं चाहते हैं? जापान से शियात्सू अभ्यास आपको स्वाभाविक रूप से आराम करने और ठीक होने में मदद करता है। आपको हर दिन केवल 60 सेकंड की आवश्यकता होती है। Shiatsu? उपचारक उँगलियाँ (shi = finger, atsu = pressure)? एक सार्वभौमिक चिकित्सा है। यह घबराहट, तनाव, खराब मूड, थकान और अनिद्रा के खिलाफ इस्तेमाल किया जा सकता है। यहां तक ​​कि गंभीर बीमारियों के सहवर्ती उपचार के लिए भी, इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। दो प्रकार के शियात्सू मालिश हैं। एक दक्षिणावर्त दिशा में मालिश आपके शरीर को देता है शक्ति और ऊर्जा वापस। यदि आप एक वामावर्त दिशा में मालिश करते हैं, तो आंतरिक दबाव जारी होता है और आप आराम करते हैं। संयोग से, यह उंगलियों को रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह शरीर के अन्य भागों में रक्त जमाव को रोकता है।

और यह है कि यह कैसे काम करता है:

पहली नाड़ी मालिश: आप अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपनी दाईं कलाई के अंदर रखें। वामावर्त, 15 सेकंड के लिए उंगलियों से मालिश करें। फिर बाईं कलाई पर काम करें। एक बार प्रत्येक।

दूसरा सिर की मालिश: दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें ताकि दोनों हाथों की मध्यमा और अनामिका की उंगलियां लगभग स्पर्श कर सकें। उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं। 15 सेकंड के लिए खोपड़ी की दक्षिणावर्त मालिश करें। बस आराम करो। तो फिर से।

तीसरा दबाव मालिश: आप हाथ के पीछे अंगूठे और तर्जनी के बीच दबाव बिंदु पाएंगे। अपने बाएं हाथ की मध्यमा उंगली की नोक के साथ, इस बिंदु को अपने दाहिने हाथ पर 30 सेकंड के लिए दबाएं। फिर पन्ने पलटते हैं।

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