अंतराल प्रशिक्षण: इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको फिट बनाता है
अंतराल प्रशिक्षण क्या है?
अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें रिकवरी चरणों के साथ उच्च भार के वैकल्पिक चरण, प्रशिक्षण मुख्य रूप से जॉगर्स द्वारा किया जाता है जो स्प्रिंट को अपने रन में शामिल करते हैं। इसका एक प्रसिद्ध उदाहरण कूपर परीक्षण है। पर भी साइकिल चलाना, तैराकी या शक्ति प्रशिक्षण आप अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तबाता वजन प्रशिक्षण में बहुत लोकप्रिय है।
अंतराल प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं?
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ हैं कि आप अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं और तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, जबकि वसा जलने को भी प्रोत्साहित करते हैं और आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए वजन कम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण अच्छा है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, इसलिए आप अपेक्षाकृत कम समय में महान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इसके आगे है अंतराल प्रशिक्षण के दौरान प्रभाव बहुत अधिक हैक्योंकि शरीर को वापस सामान्य होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।
अंतराल प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
जैसा कि पहले ही बताया गया है, अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, तेजी से तनाव धीमी गति से गुजरता है, जिसमें हृदय गति कुछ हद तक शांत हो जाती है। संबंधित अंतराल कब तक विफल रहता है? खेल, प्रशिक्षण योजना और कवर की जाने वाली कुल दूरी पर निर्भर करता है, मैराथन या हाफ मैराथन करने के लिए एक मनोरंजक धावक या योजना बनाने के बीच एक अंतर है।
उदाहरण के लिए, 10 किलोमीटर कौन दौड़ता है 800 मीटर की दूरी पर स्प्रिंट स्थापित करें और उसी दूरी पर वसूली करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, ठहराव को छोटा किया जा सकता है।
व्यापक और गहन अंतराल प्रशिक्षण क्या है?
व्यापक अंतराल विधि आधारभूत धीरज को लंबे अंतराल के माध्यम से प्रशिक्षित करती है, लेकिन अधिकतम नाड़ी के 75 प्रतिशत के साथ कम तीव्र, पुनर्प्राप्ति चरण के रूप में लोड समय तीन से पांच मिनट है, दोहराव की संख्या आठ से दस है।
इसके विपरीत, गहन अंतराल प्रशिक्षण के दौरान लोड अंतराल केवल 30 से 90 सेकंड तक रहता है और ट्रावलिंग ब्रेक लगभग तीन मिनट लंबा होता है। हालांकि, गति अधिक और अधिक है तीव्रता अधिकतम नाड़ी का 90 प्रतिशत है, इस कारण से, केवल छह से आठ पुनरावृत्ति यहां की जाती हैं।
अंतराल प्रशिक्षण के दौरान क्या विचार किया जाना चाहिए?
सामान्य तौर पर, आपके पास पहले से ही एक निश्चित होना चाहिए बुनियादी फिटनेस इससे पहले कि आप अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें। अप्रशिक्षित या अधिक वजन वाले लोगों के लिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण की शुरुआत में सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अलावा, एक नियमित रूप से चल रहा प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, सिफारिश की जाती है सप्ताह में दो से तीन यूनिट.
हालाँकि आपको प्रशिक्षण के बीच होना चाहिए कम से कम दो दिन की छुट्टीताकि आपका शरीर पुन: उत्पन्न हो सके। व्यायाम करने से पहले कम से कम दस मिनट के लिए और आखिरी टेम्पो चलाने के बाद थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना भी समझदारी है।
