सेल्फ टॉक: स्वयं के साथ विचार-मंथन

यह पूरी तरह से सामान्य लगता है। मैं आउटर अल्स्टर के आसपास या शाम को ब्लॉक के चारों ओर घूमता हूं, अपने जैकेट की जेब में आईफोन के लिए एक लाइन के साथ कान में हेडफ़ोन पहने हुए और फोन कॉल करता हूं - कम से कम लोग जो मुझे ऐसा करते हुए देखते हैं। मैं चाल के साथ आया हूँ, तिरछा आँखों से बचने के लिए या यहां तक ​​कि एक अवांछित चिकित्सा Inobhutnahme। क्योंकि वास्तव में मैं सार्वजनिक रूप से छलावरण कर रहा हूं: मैं सुनता हूं कि क्या कोई वाक्य बहुत अच्छा लगता है, मौखिक भावनाओं, समस्याओं का विश्लेषण करने, आपत्तियां जताने - या विचार जो अचानक मेरे विचारों की जीवंतता में प्रकट होते हैं - और मुझे अपने व्हाट्सएप पर एक संदेश के रूप में बात करते हैं: -Account। इसलिए मैं तुरंत फिर से सब कुछ भूल सकता हूं, बाद में घर पर सुन सकता हूं और लिख सकता हूं।



आत्म-चर्चा न केवल सामान्य है, बल्कि सहायक है

सॉलिलोकी वस्तुतः सबसे नन्हे दौर में विचार-मंथन है। यह समय, स्थान और बहुत सारी खराब कॉफी बचाता है। और अब सबसे अच्छा: पागल, यह पूरी तरह से सामान्य है! अमेरिकी शोध के अनुसार, 96 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उनकी नसों में क्या चल रहा है या बंद हो रहा है; अधिमानतः कार या बाथरूम में, इसलिए यह दूसरों को नहीं पकड़ता है। के लिए, काफी गलत तरीके से, सॉलिलोकी की कोई अच्छी प्रतिष्ठा नहीं है। यह आमतौर पर अकेला बूढ़े लोगों के साथ उनकी बिल्ली या काल्पनिक दोस्तों के साथ बातचीत करने से जुड़ा होता है क्योंकि उनके पास कोई नहीं होता है।

स्वयं से बात करने से मन को स्पष्ट करने, भावनाओं को व्यवस्थित करने और रचनात्मक समाधान खोजने में मदद मिलती है



लेकिन श्रव्य आत्म-चर्चा भ्रमित दिमाग को इंगित नहीं करती है। इसके विपरीत, वे उसे जानने में मदद करते हैं। वे निर्णय लेने की सुविधा, स्पष्टीकरण और सक्षम करते हैं। और आपको बहुत रचनात्मक विचारों के लिए लाते हैं: "यह मेरी सबसे बड़ी खुशी में से एक है, अक्सर और मुझसे बात करने के लिए लंबा है," कवि और बांका ऑस्कर वाइल्ड ने कहा।

दो और चार साल की उम्र के बीच के छोटे बच्चे भी खुलकर बात करते हैं या खेलने के दौरान अपनी गुड़िया और गंदे जानवरों को अपने लिए बोलते हैं। वे शाम को बिस्तर पर बात करते हैं, दिन कैसा था और वे किस बारे में नाराज हो गए हैं - इसलिए वे छापों और अनुभवों को संसाधित करते हैं। यहां तक ​​कि एक शाम की प्रार्थना भी उच्च स्व के साथ बातचीत करने की एक मानसिक सुविधा है।

हमें चुप क्यों नहीं रहना चाहिए, बल्कि जोर से सोचना चाहिए

प्राथमिक विद्यालय की आयु से, अपनी स्वयं की आवाज़ अधिक से अधिक आवक को बदल देती है, बेहोश हो जाती है, चुप हो जाती है। और इसके साथ, एक आत्म-प्रबंधन मनोवैज्ञानिक उपकरण उपलब्ध है जो हमेशा उपलब्ध और शक्तिशाली होता है: सोच पर टिप्पणी करना क्रोध, उदासी और निराशा को कम करने का एक तरीका है। यह आपको चिकित्सक को बचाता है, और आप सोफे पर भी लेट सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि आप अपने प्रियजन या बॉस को बिना सेंसर के बताना चाहते हैं, तो आपके पास एक उत्पादक चर्चा के लिए सबसे अच्छी तैयारी है।



जब मस्तिष्क किसी महत्वपूर्ण कार्य या संकट का शिकार हो जाता है, तो सोलिलोकी प्राथमिक चिकित्सा भी प्रदान करता है। यह टॉर्च है जिसका उपयोग मानसिक अंधकार को हल्का करने के लिए किया जा सकता है। किसी समस्या को मौखिक रूप से बताने के लिए, सबसे पहले स्पष्ट रूप से और जोर से तथ्यों को बताना होगा। एक मनोवैज्ञानिक प्रयास में, छात्रों को समय के दबाव में 60 प्रश्नों को हल करना पड़ा और वीडियो पर रिकॉर्ड किया गया। सबसे सफल वे थे जिन्होंने कार्यों को जोर से पढ़ा और फिर जोर से विश्लेषण किया जैसे कि उन्हें आगे बढ़ना चाहिए: "तो, बाकी ... मैं इसे वहां कैसे ठीक करूं? मेरे पास इसके लिए क्या उपलब्ध है?" नकारात्मक प्रभाव, हालांकि, "ओह यार, टिपिकल, मैं बहुत बेवकूफ हूं!" यह पागल लगता है, लेकिन तीसरे व्यक्ति में आत्म-बात को प्रेरित करना सबसे अच्छा काम करता है। इसलिए यह कहने के बजाय, "मैं बहुत डर गया हूं," और उस भावना को घबराहट में बढ़ाना, एक मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी अधिक प्रभावी है: "अरे, (आपका अपना नाम), आप अब घबराए हुए महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप अच्छी तरह से तैयार हैं और आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। शांत रहो, कल सब खत्म हो जाएगा। ”

यदि आप कुछ जोर से कहते हैं, तो आप तुरंत सुनते हैं कि यह अच्छा लगता है या बेवकूफ

एथलीट भी अपना प्रदर्शन बढ़ाते हैं। और वृद्ध लोगों को वैज्ञानिकों द्वारा सलाह दी जाती है कि वे अपनी अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से आत्म-चर्चा करें। जिसके पास कभी एक शानदार विचार नहीं था जिसे वह जल्द ही याद नहीं कर सकता था? विचार और विचार सिर के माध्यम से और अवचेतन रूप से फिर से उभरते हैं, क्योंकि आत्म-संतुष्ट मस्तिष्क सोचता है कि यह जानना स्मार्ट है कि आप अपने आप से क्या मतलब है।

आपकी खुद की आवाज चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने में मदद करती है

लेकिन "ज्ञापन प्रभाव" तब बहुत बेहतर होता है जब आप चीजों को अपने विचारों में रोल करने के बजाय जोर से सोचते हैं, यह भी पुष्टि करता है कि यूनिवर्सिटी ऑफ गोटिंगेन के मनोचिकित्सक डिर्क वेकिंड।सिर में नेविगेशन सिस्टम बेहतर काम करता है यदि ड्राइविंग निर्देश जोर से बोले जाते हैं और यह मानसिक रूप से एक बैकअप प्रतिलिपि बनाता है: "दूसरे ट्रैफिक लाइट पर छोड़ दिया जाता है, फिर दाईं ओर गैस स्टेशन पर जहां बड़ा लिंडेन पेड़ खड़ा होता है ..." यही कारण है कि लोग अभी भी याद करते हैं दशकों के गीतों के बाद उन्होंने अपनी युवावस्था में सभी गीतों को जोर-शोर से गाया। मेमोरी गेम में, जब आप कार्ड को कवर करते हैं और कवर करते हैं तो जोर से मोटिफ्स का नाम देना एक प्लस है। और यदि आप कुछ बनाना या स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको ऑपरेटिंग निर्देशों को जोर से पढ़ना चाहिए: जो आपने सुना है वह आपके विचार से अधिक प्रभावी है।

"आपको वास्तव में बात करते समय अपने आप को सुनना चाहिए!", एक व्यक्ति ने कहा कि यदि कोई व्यक्ति सबसे बड़ा बकवास करता है, तो वह स्तब्ध है। और यह वही है जो आप अकेले में करते हैं: जब आप कुछ कहते हैं, तो आप तुरंत सुनते हैं कि क्या अच्छा, मूर्ख या आत्म-पराजित लगता है। दर्पण के सामने सुबह में स्वचालित रूप से "मैं बहुत मोटा और बूढ़ा हूँ!" सोचने के लिए, दिमाग की रडार को कमजोर करता है। दूसरी ओर, इस तरह के अशिष्ट आत्म-अपमान को जोर से सुनना एक सैल्यूटरी शॉक हो सकता है।

पहली जगह में आपको खुद से संतुष्ट होना चाहिए

नोट: आपको अपने होंठों पर क्या नहीं मिलता है, आपको न तो सोचना चाहिए और न ही लिखना चाहिए। इस प्रकार एकांतवास का अकेलेपन के साथ आत्म-प्रेम और मनमुटाव अधिक है। अंत में, शांति से समाप्त करने के लिए! ओह - और दूसरे एक के बारे में क्या सोचते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको अपने जीवन के अंत तक साथ देना है। एक को पता होना चाहिए और जल्दी प्यार करना चाहिए। तो फिर: मुझे बताओ कि मैं कैसा हूँ! बेशक, अच्छा है।

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सोलिलोकी, मनोचिकित्सा, अनुसंधान परियोजना