काम से स्विच करें: तो आप अच्छी तरह से भर आएं
ए से बी तक आते हैं। यह पहली बार में आसान लगता है। बस ले जाओ। आप चलिए। तुम बस करो। लेकिन ईमानदारी से, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम सुबह ऑफिस के लिए निकलते हैं, दोपहर में काम करने के बाद या दोस्तों से मिलने के लिए घर पर शाम को - यह अजीब क्षण है, सुस्ती और हलचल का मिश्रण। हम छोड़ना नहीं चाहते, एक हजार चीजें करना। और फिर अंतिम क्षणों में दौड़।
हम बदलावों से इतना भारी व्यवहार क्यों कर रहे हैं? ठीक है, हम जिस नदी में तैर रहे हैं, उसमें बस यात्रा करना आरामदायक है। क्योंकि हर नए वातावरण में हमें अपनी इंद्रियों, मन और शरीर के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है, सुबह ऑफिस में अपने कंप्यूटर की तरह गर्म होकर दौड़ना पड़ता है। जब हम ऑपरेटिंग तापमान पर होते हैं, तो हम रहना चाहते हैं। अब हम कुछ करते हैं, बड़ा सुस्ती।
क्रूक्स: मध्यवर्ती क्षेत्रों में हमारा तनाव का स्तर आमतौर पर उच्चतम होता है। जिस तरह से हम ए से बी तक पहुंचते हैं, इसलिए दृढ़ता से प्रभावित करते हैं कि हम सामान्य रूप से कितने तनाव में हैं। हैम्बर्ग इंस्टीट्यूट फॉर बर्नआउट प्रिवेंशन से हेलेन हेनीमैन बताते हैं, "जो कोई भी बायोटॉप का सामना करता है, वह चुपचाप बदल जाता है और अधिक बफर टाइम को जीवन में शामिल करता है।" सात स्थितियां और वे कैसे अच्छी तरह से काम करती हैं:
क्लासिक: नौकरी से काम करने के लिए
स्थिति: दरअसल, हम 18 घड़ी में समाप्त होना चाहते थे। लेकिन फिर भी हम तीन मेल लिखते हैं और कुछ फोन कॉल करते हैं। और अगली बार जब आप घड़ी को देखते हैं, तो यह पहले से ही सात है। कार्यालय की कुर्सी से चिपके रहने का कारण एक ठोस हार्मोनल असंतुलन है: सक्रिय कार्य दिवस के माध्यम से शरीर में विशेष रूप से कई तनाव हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रास्ते में हैं। दोपहर में हम ड्रग्स की तरह हैं, नशीले पदार्थों पर काम कर रहे हैं, बस कूद नहीं पा रहे हैं। इससे मदद मिलती है: यहां तक कि अगर यह विरोधाभासी लगता है: दिन के दौरान अधिक ब्रेक करें, तो आप शाम को हल्का जा सकते हैं। क्योंकि अगर हम दिन में बार-बार 10 से 15 मिनट का ब्रेक लगाते हैं, तो हम तनाव को कम कर सकते हैं - और हम घड़ी को देख सकते हैं और छह पर एक स्पष्ट सिर के साथ कार्यस्थल छोड़ सकते हैं। लेकिन स्पष्ट रूप से ... सबसे पहले, आप शायद काफी परेशान हैं, क्योंकि रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर आम तौर पर अक्सर श्रमिकों के बीच ऊंचा होता है। तब खेल मदद करता है, के लिए। B. आधे घंटे की दौड़ या तैराकी।
चरम: नौकरी से बच्चों के दोपहर तक
स्थिति: पिक-अप समय से 15 मिनट पहले स्कूल या डे केयर से बाहर निकलें, जल्दी से "स्टार वार्स" कार्ड, वर्तनी बिस्कुट और प्रोजेक्ट एप्लिकेशन जो आपकी जेब में पीछे रह गए हैं। कामकाजी मां अक्सर तंत्रिका टूटने से ठीक पहले काम और बच्चे के समय के बीच संक्रमण में होती हैं। आमतौर पर कम काम के समय के कारण यह कार्यों के चरम संपीड़न के अंत से पहले आता है। हम तेजी से और तेजी से काम करते हैं - बच्चों की दोपहर की मंदी के लिए संक्रमण और भी मुश्किल है। "हम नौकरी की दुनिया से मूल दुनिया में सांस्कृतिक परिवर्तन को कम आंकते हैं," विशेषज्ञ हेनीमैन कहते हैं। इससे मदद मिलती है: एक ठोस संक्रमण अनुष्ठान बनाएँ। एक बफरिंग टाइम जो केवल आपका है। पंद्रह मिनट पहले ब्रेक अप करें। डेकेयर पर जाएं, कार में दो या तीन गाने सुनें, या कैफे में एस्प्रेसो के लिए जाएं। महत्वपूर्ण: मिनी अनुष्ठान प्रतिबंध के बिना मजेदार होना चाहिए। लेकिन स्पष्ट रूप से ... यह आसान नहीं है। चाल: कार्य समय के रूप में संक्रमण अनुष्ठान देखें। और स्पष्ट रहें: बच्चों के साथ दोपहर बहुत अधिक आराम करती है। मैं वादा करता हूँ।
अधूरा: काम के सप्ताह से सप्ताहांत तक
स्थिति: अधिकांश जोड़े सप्ताहांत में अलग हो जाते हैं। अन्य संकट अक्सर खराब हो जाते हैं। क्योंकि यह विचार करने, बात करने और बहस करने का समय है। बल्कि इसलिए भी कि शुक्रवार की शाम की शुरुआत के साथ, जीवन की उम्मीद तेजी से बढ़ रही है। शुक्रवार की रात को हम एक टू-डू सूची बनाते हैं: दोस्तों के साथ बारबेक्यू करना, किचन की शेल्फ को साफ करना और पेंटिंग करना, जितना संभव हो उतना सेक्स करना, घूमना। अब सप्ताह के दौरान जो कुछ भी हुआ वह होना चाहिए। लेकिन यह संभव नहीं है। इससे मदद मिलती है: सप्ताहांत के लिए समय सारिणी को अत्यधिक साफ़ करें, अपेक्षाओं को बंद करें। यहाँ, भी, हार्मोन स्तर पर एक जानकारी: यदि हम शुक्रवार की शाम को एड्रेनालाईन के साथ रात के माध्यम से भिगोते हैं, तो हमें लगता है कि शनिवार सुबह अक्सर थका हुआ और थका हुआ होता है। जो फिर उदास या जुझारू हो जाता है: आधे घंटे के लिए कुछ करें। साप्ताहिक बाजार या खेल के लिए जाएं। उसके बाद, घटिया मूड आमतौर पर चला जाता है। लेकिन स्पष्ट रूप से ... सप्ताहांत अब स्वचालित रूप से इसका मतलब नहीं है कि हमारे पास मुफ्त है। वह भी ठीक है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, हमें अभी भी सप्ताह में एक दिन चाहिए, जिस पर हमारे पास सूची में कुछ भी नहीं है। तो: सुनिश्चित करें कि आपके पास रविवार है। कोई फर्क नहीं पड़ता जब।
गहरे बैठे: काम से छुट्टी के लिए? और वापस
स्थिति: यहां तक कि अगर हम एक होटल के पूल में छुट्टी के चरण में हेडफर्स्ट कूदना चाहते हैं - पहला अवकाश सप्ताह आमतौर पर एक शटडाउन प्रक्रिया है।केवल धीरे-धीरे, तनाव हार्मोन अलविदा कहते हैं, न कि अक्सर आप अपनी छुट्टी के पहले कुछ दिनों के दौरान थोड़ा बीमार महसूस करते हैं। क्योंकि विशेष रूप से छुट्टियों से पहले अंतिम सप्ताह में हम एक भीड़ भरे मोड में आसानी से गिर जाते हैं। हम इस तरह के तनाव नोड पूरी तरह से सामान्य होने के तुरंत बाद स्विच ऑफ नहीं कर सकते हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट मार्कस रायचेल ने पाया है कि मस्तिष्क में एक तथाकथित आराम नेटवर्क है, जो आराम करने पर हमेशा सक्रिय रहता है। यह विचारों, योजनाओं और याद रखने के लिए जिम्मेदार है, और कड़ी मेहनत के चरणों के तुरंत बाद विशेष रूप से सक्रिय है।
इससे मदद मिलती है: दोनों तरफ सर्वश्रेष्ठ बफर। यही है, अपनी छुट्टी से पहले सप्ताह सेवा करते हैं। किसी सहकर्मी को केवल सबसे महत्वपूर्ण तीन परियोजनाएं पास करें, जो सभी-दावे-दावे के समय को अलविदा कहें। छुट्टी के दिन, आप तब मनन अभ्यास के साथ विश्राम का समर्थन कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, दुनिया के सातवें आश्चर्य जैसे किसी भी फूल को देखें, रेत में हर कदम के साथ पैरों को महसूस करें। इस तरह के अभ्यासों के साथ, अति-उत्साहित मस्तिष्क अधिक तेज़ी से आराम करने लगता है। लेकिन स्पष्ट रूप से ... एक पूरी तरह से बरामद गर्मी हिप्पी के रूप में काम करने के लिए वापस आ रहा है, हालांकि, इसके नुकसान भी हैं। हम धीमे हैं, दोपहर के समय काम खत्म करना चाहेंगे। फिर पहले सप्ताह में परियोजनाओं को शुरू करना अच्छा है जिसमें रचनात्मक सोच की आवश्यकता होती है। क्योंकि यह आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है!
द हार्ड: टीम वर्क से लेकर एकान्त कार्य तक
स्थिति यह परियोजना श्रमिकों और फ्रीलांसरों के लिए रोजमर्रा का काम है। लेकिन हर कोई अशांत, ऊर्जावान टीमवर्क से संक्रमण को अकेला नौकरी मिल या लंबे समय तक निष्क्रिय समय में वापस जानता है। फिर अक्सर ब्लूज़ आता है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के बाद। यह पूरी तरह से एक चीज के लिए प्रतिबद्ध है, इस पर ध्यान केंद्रित किया गया है - और बाकी सब कुछ उपेक्षित है। कई लापता संरचनाओं और अचानक रेडियो चुप्पी बनाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसी स्थितियों में हम एक प्यार करने वाले किशोर की तरह लगातार फोन को घूरते रहते हैं और पहले हमें अपना रास्ता खुद तलाशना पड़ता है।
इससे मदद मिलती है: "स्टेप डाउन," चिकित्सक हेलेन हेनीमैन की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, पहला "कदम" एक व्यापक खरीदारी होड़ हो सकता है, जिसके साथ आप अपने आप को शक्ति कार्य चरण में शक्ति के लिए पुरस्कृत कर सकते हैं। दूसरा चरण: एक खेल या सौना दिन जहां आप वास्तव में अपने शरीर को महसूस कर सकते हैं। तीसरा कदम: अपनी प्रेमिका के साथ थोड़ी यात्रा करें। "सहायक चरण" जितना अधिक अनुष्ठान किया जाता है, उतना बेहतर होता है। लेकिन स्पष्ट रूप से ... बिदाई कई लोगों के लिए मुश्किल है। यदि आप नुकसान की आशंका से जूझ रहे हैं या आप छोड़ने से बचना पसंद करते हैं, तो आप एक कड़ी मेहनत से काम करने वाले सत्र के बाद आसानी से एक नकारात्मक पक्ष में आ सकते हैं। फिर यह अल्पकालिक टीम में सभी को आधिकारिक रूप से अलविदा कहने में मदद करता है। महत्वपूर्ण: केवल सहकर्मियों के फ़ोन नंबर जो आपको वास्तव में पसंद हैं। इससे संपर्क बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।
वर्पिल्टे: कार्य दिवस से युगल की शाम तक
स्थिति यदि आप अकेले रहते हैं, तो यह आसान है। यहां तक कि जब आप थके हुए होते हैं, तो आप एक नियुक्ति करते हैं, अच्छी तरह से तैयार होते हैं। यह उन जोड़ों के लिए कठिन हो जाता है जो एक साथ रहते हैं, बच्चे हैं। काम के अंत में संक्रमण मुश्किल से मूर्त है: वह बच्चे के बिस्तर पर सिर हिलाता है, वह कंप्यूटर पर बैठता है। साढ़े दस बजे आप दालान में मिलते हैं। केवल वे जो त्वरित, जागृत या बहुत प्यार में हैं, मिनी-मौका को पकड़ो, एक मजाक बनाते हैं या एक नज़र फेंकते हैं जो डेट मोड के अंतराल को पाटता है। अक्सर यह सफल नहीं होता है: फिर वह क्षण होता है, जो एक सहज संक्रमण बन सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से हम उसे बहुत बार याद करते हैं और एक-दूसरे के साथ फेरबदल करते हैं।
इससे मदद मिलती है: योजना और सहजता। अजीब लगता है। लेकिन यह है कि यह कैसे काम करता है: शाम को सेट करें, चाहे घर पर या सिनेमा के लिए। दूसरी शाम को हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ बनाता है। यदि आप दालान में मिलते हैं और संबंध बनाते हैं, तो बेहतर है। ऑड्स अच्छा है क्योंकि "हम कभी एक साथ कुछ क्यों नहीं करते" चार्ज खत्म हो गया है। लेकिन स्पष्ट रूप से ... अवसर अक्सर अप्रयुक्त ही रहते हैं, न केवल रिश्तों में। प्रेरक मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन ने पता लगाया है कि अगर हम छोटे अंतराल और निष्क्रिय अंतराल का तुरंत उपयोग करते हैं तो हम जल्द ही खेल या व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंच जाते हैं। फिर कौन दौड़ता है, सबसे अच्छे दोस्त को बुलाता है, सबसे प्यारे को चूमता है, पहले से ही बहुत कुछ पा चुका है - और इस तरह एक और कठिन संक्रमण में महारत हासिल है: पॉज़-मफल से पोज़-प्रो तक।
अपरिहार्य: रविवार से सोमवार तक
स्थिति: बैठकें, कसकर अनुसूचित नियुक्तियां, टेलीफोन कॉल। सोमवार की सुबह अक्सर बहुत व्यस्त होती है - लेकिन हम अभी भी थोड़ा धीमा सप्ताहांत नाली में हैं। वास्तव में, लगभग एक तिहाई श्रमिकों को सप्ताहांत के बाद समान प्रदर्शन प्राप्त करना कठिन लगता है। इसका कारण एक मिनी-जेटलैग है: हम सामान्य दिनों की तुलना में शुक्रवार और शनिवार को बिस्तर पर जाते हैं, रविवार की शाम को थके नहीं होते हैं, अंतहीन टीवी देखते हैं और सोमवार को सप्ताह में बहुत थक जाते हैं। इससे मदद मिलती है: बिस्तर पर जाने के लिए आधी रात से पहले एक सप्ताह का दिन। इस तरह हम अपने बायोरिएड में बने रहते हैं। पार्टी के प्रति उत्साही लोगों के लिए टिप: रविवार सुबह जल्दी उठें। फिर आप "अपराध स्थल" की गहरी और चुस्त गारंटी के बाद शाम को सोएंगे - और सोमवार सुबह फिर से फिट होंगे।
लेकिन स्पष्ट रूप से ... जब हम पहली बार सोमवार के बारे में सोचते हैं तो रविवार को होने वाले छोटे स्टिंग को हम अपरिहार्य मानते हैं। अजीब तरह से, एक मिनी-कार्य अनुष्ठान अक्सर आधे घंटे के लिए कुछ तैयार करने में मदद करता है, दस्तावेजों को छाँटने के लिए, आदि महत्वपूर्ण: इस संक्रमण को सुंदर बनाएं। चाहे कंप्यूटर पर या बगीचे में किताबों के साथ एक कैपुचीनो - तो आप काम सप्ताह में एक खुराक सप्ताह के अंत में तस्करी करते हैं।
