अच्छी तरह से बरामद - इन विश्राम रणनीतियों के साथ
अपने लिए सही प्रश्न पूछें
मैं कौन हूँ? मैं किस रोजमर्रा की जिंदगी में हूं? मुझे नौकरी में कहां झुकना है, और मैं छुट्टी पर कैसे मुकाबला कर सकता हूं? अधिकांश लोग उन अनुभवों से सर्वोत्तम रूप से उबर जाते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में विरोधाभास पैदा करते हैं। यदि आप हर दिन जिला प्रशासन कार्यालय में फाइल रोल करते हैं, तो आप एडेप्टर को आल्प्स के माध्यम से एक क्वाड राइड पर जाने दे सकते हैं। शोधकर्ता स्टार्क अक्सर उन लोगों को सलाह देते हैं जो दिन भर एकांत शांति से बात करते हैं: एक किताब के साथ समुद्र तट पर अकेले। और जिन लोगों के अकेले गर्भपात की संभावना अधिक होती है, वे कई लोगों के बीच एक क्लब में सर्वश्रेष्ठ वसूली कर सकते हैं।
सामने का दरवाजा बंद करें - बाहर से
घर पर रहें - छुट्टी शोधकर्ता स्टार्क द्वारा सलाह दी जाती है। "मुझे इस तरह के निशुल्क हफ्तों में कर कार्यालय से एक पत्र मिला है, मुझे जल्द से जल्द अपना कर रिटर्न जमा करना होगा।" आराम करने के बजाय रसीद छांटना अच्छा विचार नहीं है। घर पर हर रोज एक जल्दी लाता है। इसका श्रीलंका होना जरूरी नहीं है - कुछ दिनों में एक तम्बू में या एक पहाड़ी झोपड़ी पर भी करते हैं।
स्टेटस के जाल में न पड़ें
उत्तरी सागर द्वीप, चिएमेसी पर छुट्टियां - यह कितना उबाऊ है? दूसरी ओर ... "स्टार्क कहते हैं," पिछले दस वर्षों में हॉलिडे ने एक स्टेटस सिंबल में तेजी से गिरावट दर्ज की है। थाईलैंड में एक सप्ताह के लिए जेट, न्यूयॉर्क में पांच दिन, गोबी रेगिस्तान के माध्यम से सात दिनों में: जो बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जब तक हमारी आत्मा और हमारे समय की भावना वहां नहीं पहुंची है, तब तक हमें आमतौर पर फिर से घर जाना होगा - और जोर दिया।
आराम से आगमन और प्रस्थान
वेकनर सोनेंताग का कहना है कि सूटकेस में सबकुछ सामान है और हम चलते हैं: जो वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी और छुट्टी के बीच स्पष्ट कटौती करना चाहता है, बल्कि अधिक समय लेता है। इसलिए शरीर और मन के पास छुट्टी को समायोजित करने का समय है। पैकिंग और आगमन मनाया जा सकता है। कौन कहता है कि चार घंटे की कार की सवारी कष्टप्रद होनी चाहिए? पहले से ही रास्ते पर आप पहले कैप्पुकिनो का आनंद ले सकते हैं, एक सुंदर जंगली क्षेत्र पर रुक सकते हैं और टहलने के लिए जा सकते हैं, जबकि उस थ्रिलर को सुनकर जो इतने लंबे समय से शेल्फ पर है ...
सबसे पहले देर से सोएं
पोप भी करता है, कुलाधिपति भी। वे तब तक बिस्तर पर रहते हैं जब तक वे वास्तव में आराम महसूस नहीं करते। ध्यान दें: यह आठ से नौ घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए! अन्यथा आप लंगड़ा महसूस करते हैं।
पावर चलना
सिर्फ 30 से 45 मिनट घबराहट को कम करते हैं और तनाव हार्मोन को कम करते हैं। प्रत्येक चरण में एड़ी के साथ पहले पैर रखें, फिर पूरे एकमात्र को बड़े पैर की अंगुली पर रोल करें। शरीर सीधा है, कंधों को जानबूझकर पीछे और नीचे खींचा गया है। गति: प्रति मिनट 100 से 120 कदम। अनुभवी के लिए: 120 कदम या अधिक।
कुछ मत करो
अपने विचारों को शांत करते हुए, कम से कम आधे घंटे तक कुछ न करें। यह ध्यान, चीगोंग या सिर्फ चुपचाप बादलों को देखने या प्रकृति को सुनने के साथ काम करता है। मुझमें क्या होता है? जो कोई भी उसकी स्थिति जानता है वह जीवन का आनंद लेना आसान है।
कुछ नया करने की कोशिश करें
आप किस लिए तरस रहे हैं? क्या आप पहले से ही अधिक रुचि रखते हैं? थोड़ा रोमांच के लिए समय। चलो कोशिश करते हैं कि चढ़ाई की दीवार पर चढ़ने का क्या मन करता है। बहुत सारी विदेशी सामग्री खरीदें और एक डिश पकाएं जिसे आपने पहले कभी नहीं पकाया है। नौकरी के आसपास संभावित सोचा छोरों से विचलित।
मेरे लिए समय
आराम करने, पढ़ने, संगीत सुनने, नसों को शांत करने का समय। आदर्श जब एक खुशबू दीपक शांत सुगंध exudes। ये गर्म और मीठी सुगंध जैसे शीशम, तुलसी, कार्नेशन हैं। आप आयुर्वेदिक वात सुगंधित तेल (स्वास्थ्य खाद्य भंडार से) एक ऊतक पर भी टपका सकते हैं और इसे तकिए के नीचे रख सकते हैं। सोने से पहले, इसे कुछ बार सूंघें।
शिरीन-योकू
जापानी से अनुवादित, "वन-बाथिंग" शब्द इसके पीछे है। इसका मतलब यह नहीं है कि पाइन सुइयों में घूमना या पेड़ की चड्डी को गले लगाना, बल्कि बस प्रकृति में रहने का संकेत देना, अधिमानतः पेड़ों के लिए। जापानी वैज्ञानिक युको त्सनेत्सुगु और उनके सहयोगियों का कहना है कि यह तनाव को कम करता है और तनाव को कम करता है। अध्ययनों में, उन्होंने दिखाया कि जो लोग कुछ मिनटों तक घूमते हैं या यहां तक कि हर दिन जंगल में पेड़ों को देखते हैं, उनमें रक्तचाप हार्मोन में काफी कम दबाव होता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता कम होती है, और लगातार संघर्ष कर रहे लोगों की तुलना में कम तनाव, क्रोध और थकान का अनुभव होता है। ग्रे इमारतों में। कुछ भी नहीं! और अगर यह संभव नहीं है? कम से कम कुछ पोस्टकार्ड पेड़ों के साथ डेस्क के बगल में लटक रहे हैं - आराम से, जापानी के अनुसार भी।
तनाव-छूट ध्यान
सीधे खड़े हो जाओ, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, घुटनों, कंधों और कूल्हों में ढीला, आँखें बंद। अब अपनी नाक से गहरी सांस लें और नाक से हवा को अंदर प्रवाहित करें जैसे ही आप सांस लेते हैं, शरीर को कंधों और कूल्हों में स्थानांतरित करने की अनुमति होती है।नियमित रूप से साँस लेना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि साँस लेना त्वरित और तीव्र है। मुख्य बात यह है कि रक्त ऑक्सीजन के साथ बेहतर रूप से समृद्ध है। चेतावनी! अवधि: 3 मिनट। फिर खिंचाव और बड़े पैमाने पर, सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर में जागने के दौरान अपने पूरे शरीर को फैलाते हैं। अवधि: 2 मिनट। अब नीचे बैठो, अधिमानतः ऊपर की ओर पीठ के साथ, अजर नहीं। अपनी आँखें बंद करें और शांत और 5 मिनट के लिए मूल्यांकन के बिना अपनी सांस के प्रवाह और बहिर्वाह को देखें।
दिल को क़ायम करो
सीधे खड़े हो जाओ, पैर हिप-चौड़ाई और समानांतर। शरीर के बगल में बाहें लटकती हैं। शांत करने के लिए कुछ समय साँस लें। अपने आप को जमीन से उतरने की कल्पना करें। इससे कोमल आवेग पैदा होता है। गहरी सांस लेते हुए सीधे हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से छाती के स्तर तक नीचे की ओर उठने दें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें, कंधे की करधनी में शुरू करें, ताकि आपकी हथेलियों का सामना आगे हो, फिर ऊपर। अब अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर इशारा कर सकें और आपकी उंगलियाँ लगभग छू रही हों। अब अपनी बाहों को फिर से नीचे करें, एक आंतरिक या श्रव्य "हाआआआ" दे। कुछ सांसों के लिए खड़े रहें, फिर व्यायाम को कुछ बार दोहराएं।
जब जाग रहा हो
पंखों से बाहर निकलने से पहले कुछ सांसों के लिए सांस को देखें।
स्नान करते समय
जानबूझकर साबुन की गंध को महसूस करते हुए, हमारे शरीर को कामुकता से भरा हुआ और फिर हमारी बाहों और पैरों पर चलने वाले पानी को महसूस करते हुए।
सुबह कंप्यूटर के सामने
हर बार जब आप एक नया कदम उठाते हैं तो गहरी सांस लें। फोन पर थोड़ा ग्रीन डॉट आता है। उतारने से पहले एक पल के लिए विराम देने के लिए एक अनुस्मारक। उपस्थिति बढ़ाता है - और एकाग्रता!
चलते समय (कॉपियर तक, कॉफी मशीन से, कैंटीन तक)
पैरों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे ऊपर उठते हैं, रोल करते हैं, फिर से डालते हैं, रोल ऑफ करते हैं।
लंच ब्रेक के फौरन बाद
ऊर्जा कम के खिलाफ: पृथ्वी-उंगली-मुद्रा हथेलियां छाती की ऊंचाई पर दिखाई देती हैं, उंगलियां शिथिल आगे की ओर इशारा करती हैं। अब प्रत्येक हाथ की अंगूठे और अनामिका की उंगलियों को एक साथ रखें, दूसरी उंगलियां (छोटी, मध्य और तर्जनी) फैली हुई हैं। एक मिनट के लिए पकड़ो।
ड्राइविंग होम (कार में, ट्रेन या बाइक पर)
आसन पर ध्यान दें। हम वहां कैसे बैठेंगे? एक आलसी आलू की बोरी की तरह? या सीधे, आराम से कंधे, एक हल्की मुस्कान, और बिना हाथ लगाए?
शाम को टीवी के सामने या बिस्तर में सोने से पहले
अपने बालों को चीरने के लिए सुगंधित तेल (उदाहरण के लिए, लैवेंडर) का उपयोग करना। सभी दस उंगलियों के साथ खोपड़ी बाल धोने के रूप में मालिश करते हैं।
