एडवेंट के माध्यम से आपका पेट ठीक रहेगा
अपने भोजन का आनंद लें
अवकाश के साथ भोजन करें: लॉर्ड केक बैग के निचले भाग की ओर खुलकर काम करने के बजाय, आप मीठे छोटे आटे के कणों का आनंद लेंगे। बुरी तरह चबाया हुआ भोजन पेट और आंतों के लिए अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है।
क्रेविंग से बचें
काम के बाद - और अब क्रिसमस के बाजार में सहयोगियों या दोस्तों के साथ टहलने जाते हैं? एक सुंदर सर्दियों की परंपरा, जब तक आप खाली पेट से शुरू नहीं करते हैं। चिकना स्वादिष्ट स्नैक्स के लिए पूरी तरह से आत्महत्या नहीं करने के लिए, आपको पहले एक बड़ा गिलास पानी या रस स्प्रिट पीना चाहिए। यहां तक कि एक सेब या कस्टर्ड आपको ब्रैटवुर्स्टस्टैंड में भोजन की क्रेविंग से बचाता है - और पेट की समस्याएं, क्योंकि उन्होंने बहुत ज्यादा गड़बड़ कर दी है।
अनुपात की भावना के साथ पियें
क्रिसमस के बाजार में एक शानदार शाम के बाद, हम अगली सुबह बहुत सारी कॉफी या काली चाय के साथ मिलेंगे। वैसे भी, हमने सोचा। कैफीन हमें जगाता है, लेकिन यह हमारे पाचन के लिए अच्छा नहीं है। इस तरह के उत्तेजक - जिसमें नींबू पानी या अम्लीय फलों के रस शामिल हैं - पेट और आंतों में खिंचाव। पानी और हर्बल चाय पिएं। अंगूठे का एक और नियम: प्रत्येक ग्लास वाइन के बाद एक गिलास पानी पीना - यह सिरदर्द से बचाता है।
चतुर गठबंधन
लाल गोभी और पकौड़ी के साथ हंस पैर - स्वादिष्ट! चतुराई से संयुक्त, आपका पेट शिकायत नहीं करेगा। स्टार्टर के रूप में, कड़वे पदार्थों के साथ एक सलाद - जो अटक जाता है, उदाहरण के लिए, रॉकेट या कासनी में - पाचन को बढ़ावा देता है और कैलोरी में कम होता है। और अगर आपको मुख्य पाठ्यक्रम की तरह लग रहा है: मांस और ग्रेवी को बचाएं और साइड डिश को हथियाना पसंद करें। मिठाई के लिए, एक फल शर्बत को अच्छी तरह से सहन किया जाता है। और एक हर्बल शराब से अधिक, आपका पेट एक हर्बल चाय के बारे में खुश है।
नाइट शिफ्ट को धक्का न दें
अपने पाचन तंत्र को काम का एक प्रारंभिक अंत दें: चार घंटे सोते हुए और आखिरी भोजन के बीच झूठ बोलना, आप रात में पेट में चुटकी बजाते हुए और परिपूर्णता की भावना के बिना आते हैं।
पेट को गर्म करें
यदि आप अपने पेट में दर्द के साथ बिस्तर पर रोल करते हैं, तो क्लासिक का उपयोग किया जाता है: गर्म पानी की बोतल या चेरी पत्थर का तकिया। लैवेंडर या मेलिसा तेल के साथ एक गर्म स्नान भी आराम करता है। या आप गर्म पानी में एक तौलिया डुबोते हैं, इसे बाहर निकालते हैं और इसे अपने पेट पर डालते हैं - अधिमानतः इसके ऊपर एक कंबल के साथ।
आंत की भावना के बाद भोजन करना
30 से 60 प्रतिशत जर्मन कब्ज से पीड़ित हैं, महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुनी प्रभावित होती हैं। जिन लोगों को कब्ज होने की संभावना होती है, उन्हें खूब पानी और चाय पीनी चाहिए और फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। क्या मदद करता है: नाश्ते के अनाज को चोकर या दूध की चीनी के साथ मिलाएं। दस्त के मामले में आप डेयरी उत्पादों और फाइबर से बचते हैं - और यह सबसे अच्छा है कि पूरी तरह से कॉफी का उपयोग न करें। ब्लोटिंग के मामले में, आपको काली रोटी या साबुत मूसली नहीं खानी चाहिए। गोभी, फलियां, लहसुन और प्याज भी खिल रहे हैं।
ज्यादा चलें, कम बैठें
टहलने या जॉगिंग के लिए जाना: व्यायाम करने से आपका पेट और आंतें भी हिलने लगती हैं। यदि मौसम बहुत खराब है, तो आप इनडोर पूल या कमरे के तापमान पर जिम में कसरत कर सकते हैं।
प्रकृति को सहायक बनाओ
यदि गर्म पानी की बोतल और व्यायाम वास्तव में मदद नहीं करते हैं: यह एक दवा नहीं है। घरेलू उपचार जैसे हीलिंग अर्थ (दवा की दुकान से) या दलिया ईर्ष्या के खिलाफ प्रभावी हैं। पेट फूलना के खिलाफ मदद करता है। क्रैनबेरी, नद्यपान और मार्शमैलो रूट पाचन तंत्र को आराम देते हैं। सौंफ, जीरा और सौंफ से सिद्ध जठरांत्र चाय ऐंठन को भंग करता है। भारतीय हल्दी पाचन को नियंत्रित करती है और यकृत चयापचय को बढ़ावा देती है।
होशपूर्वक आराम करें
लक्षित विश्राम अभ्यासों के साथ आप लंबे समय में पेट की परेशानी से राहत पा सकते हैं। चाहे योग, पिलेट्स, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी छूट - अपने दिमाग को आराम करने के लिए लाएं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
खुद देख लो
भविष्य में बेहतर तरीके से तैयार होने के लिए, पेट की डायरी समस्याओं के मामले में समझ में आती है: मेरा पेट कब गड़ना शुरू करता है? स्थितियों और लक्षणों को लिखें। शायद आपकी शिकायतों के लिए एक बहुत अलग व्याख्या है: एक खाद्य असहिष्णुता। आपको उन्हें डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।
