इसलिए आप एक बार और सभी के लिए नकारात्मक विचारों को रोक दें
1. अगर आप हमेशा आपदा के मामले से बाहर जाते हैं
क्या आप जानते हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या योजना बनाते हैं, आप पहले से ही अपने सिर में सभी संभावनाओं से गुजरते हैं जो गलत हो सकता है? क्या वाकई सभी लोग पार्टी में आएंगे? यदि भोजन पर्याप्त नहीं है तो क्या होगा? या कोई भी सहज महसूस नहीं करता?
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
ध्यान रहे कि ये चिंताएँ तर्कहीन भय हैं। आपका मस्तिष्क सभी प्रकार के परिदृश्यों से गुजरकर आपकी रक्षा करना चाहता है। इस मामले में चिंताओं के बारे में एक दोस्त से बात करने में मदद नहीं करता है, क्योंकि यह विवरण में खो जाना आसान बनाता है। इसके बजाय, होशपूर्वक अपने लिए समय निकालें और कहें: धन्यवाद, प्रिय मन, कि आप मेरी रक्षा करना चाहते हैं। लेकिन जो भी आता है, मैं स्थिति को संभाल सकता हूं।
2. यदि आप हमेशा सोचते हैं कि यह आपकी गलती है
आप एक बैठक में बैठे हैं और मूड खराब है। बाद में दिन में आप घर आते हैं और सभी झगड़ते हैं। क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो जल्दी से दोष मांगता है? क्योंकि वह कुछ गलत कह या कर सकता था?
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
पहले मामले की तरह, यह स्थिति पर कड़ी नजर रखने में मदद करता है। यदि आप फिर से खुद पर दोष चाहते हैं, तो अपने आप को एक पल के लिए रोकें और मंत्र को आंतरिक रूप से दोहराएं: ये नकारात्मक विचार हैं। मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हूं। एक और चाल कमरे को थोड़ी देर के लिए छोड़ना है (यदि यह संभव है)। यह क्रिया मस्तिष्क को यह बताती है कि व्यक्ति आगे बढ़ता है और पुराने को पीछे छोड़ देता है।
3. जब आप अपनी भावनाओं को वास्तविकता के साथ भ्रमित करते हैं
एक उदाहरण: यह शनिवार की रात है और आपके सभी प्रियजनों के दिमाग में कुछ और है। आप अकेले टेलीविज़न के सामने बैठे हैं और दुखी हैं क्योंकि आप कहते हैं: मैं अकेला और अकेला हूँ, क्योंकि मुझे देखने वाला कोई नहीं है।
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह भावनाएं हैं जो आपको खींचती हैं, तथ्य नहीं। इस मामले में नकारात्मक विचारों को दोहराकर भावनाओं की दूरी बनाना मददगार होता है। एक "मैं अकेला हूँ" एक "मैं महसूस करता हूँ कि अकेलापन मुझमें है।" इस छोटे से मोड़ का उपयोग ध्यान में अपने विचारों को बिना मूल्य के देखने और स्वयं के साथ अधिक प्यार करने के लिए किया जाता है।
4. यदि आप केवल नकारात्मक देखते हैं
एक उदाहरण के रूप में इस दृश्य की कल्पना करें: आप एक पेशेवर दर्शकों के सामने व्याख्यान देते हैं और सही नोट को हिट करते हैं। प्रस्तुति पूरी तरह से तैयार है, लोग आपको मंत्रमुग्ध करते हैं और आप तनावमुक्त और आत्मविश्वासी होते हैं। लेकिन बाद के प्रश्न और उत्तर सत्र में, आप एक प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते। क्या आप इस स्थिति को बार-बार दोहराए जाने वाले दिनों में दोहराते हैं, बजाय इसके कि आपने एक सफल प्रस्तुति दी है?
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
उन चीजों की एक सूची लिखें जो अच्छी तरह से चली गईं। इस तरह आप देख सकते हैं कि नकारात्मक विचारों का कोई औचित्य नहीं है। यदि आप उन्हें जाने नहीं दे सकते हैं, तो यह एक लाल स्टॉप संकेत की कल्पना करने में भी मदद करता है जो मानसिक रूप से आपको चिंता करने से रोकता है।
या आप नकारात्मक सोच को लिखते हैं, कागज को एक साथ उखड़ते हैं और इसे फेंक देते हैं। अध्ययनों से साबित हुआ है कि इस विधि से गड्ढे के जाल से निकलने में मदद मिल सकती है।
5. यदि आप एक ही नकारात्मक निष्कर्ष निकालते हैं
आप तीन सप्ताह के लिए मेहनती रहे हैं, और आपको हर सुबह काम से पहले 20 मिनट की कसरत मिल रही है। लेकिन फिर कार्यालय में एक तनावपूर्ण समय शुरू होता है और आप कुछ दिन की छुट्टी लेते हैं। आपको लगता है कि यह मेरे लिए बहुत विशिष्ट है। मैं इस तरह की परियोजनाओं का प्रबंधन कभी नहीं करता। क्या यह या इसी तरह का उदाहरण आपको परिचित है?
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
सोचिए, एक अच्छा दोस्त आपको यह स्थिति बताएगा। क्या आप उस पर कठोर होंगे और कहेंगे कि वह हारे हुए व्यक्ति के लिए क्या है? शायद नहीं। आप उसके प्रति दयालु होंगे और उसका निर्माण करेंगे। आपने खुद वह सम्मान अर्जित किया है। महत्वाकांक्षा ड्राइव करती है, लेकिन पूर्णता लकवा मार जाती है।
6. यदि आप मानते हैं कि यह अच्छी तरह से नहीं चल सकता है
आप एक नौकरी विज्ञापन देखते हैं जो आपको प्रेरित करता है। आप हमेशा से ऐसी चुनौती चाहते हैं। लेकिन अब आप जितनी योग्यता चाहते हैं, उसके बारे में सोचते हैं, आप जितने सुरक्षित हैं: वे आपको कभी नहीं लेंगे।
आप नकारात्मक जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?
एहसास करें कि आपने जीवन में कितना हासिल किया है और इसे जितना संभव हो उतना कम लिखें। आपको एहसास होता है कि आपने जितना सोचा है उससे कहीं ज्यादा किया है। संभवतः अप्रत्याशित बातें भी थीं। जो कोई भी हर दिन एक नोट बनाना चाहता है, उसने जो अच्छा हासिल किया है। इसलिए धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ता है।
