2 सप्ताह के आहार के लिए खरीदारी की सूची

ऐमारैंथ क्रैनबेरी मूसली के लिए सामग्री

100 ग्राम अमरनाथ (इंका गेहूं, स्वास्थ्य भोजन) 2 बड़े चम्मच जमीन के बीज 60 ग्राम सूरजमुखी के बीज 250 ग्राम चार अनाज के गुच्छे 125 ग्राम सूखे क्रैनबेरी (14 भागों के लिए)

इस:

12 बड़े चम्मच दही (1.5% वसा) (240 मिली दूध (1.5% वसा)) 800 ग्राम कार्बनिक स्ट्रॉबेरी 240 ग्राम केले (4 सर्विंग्स के लिए)

1 सप्ताह

ब्रेड - पास्ता - विविध फार्महाउस ब्रेड, 1 स्लाइस (लगभग 75 ग्राम) कुरकुरा, मल्टीग्रेन या राई टोस्ट ब्रेड के 4 स्लाइस (मेस्टरमेकर का, 1 साबुत अनाज का बैगूलेट, 8 स्लाइसें क्रिट्रैकी राइस नूडल्स, 40 ग्राम पैपरडेले का, 60 ग्राम पेन्नी नूडल्स का, 40 ग्राम साबुत अनाज पिज्जा का) -बोडेन (150 ग्राम, स्वास्थ्य खाद्य भंडार), 1 बिटकॉइन चॉकलेट ग्रेटर, 30 ग्राम खीरे में डार्क चॉकलेट, स्वास्थ्य भोजन, 6 टुकड़े, 48 ग्राम शेरी, सूखी

अंडे - दूध - पनीर 2 (आकार एस) योगहर्ट (0.1% वसा), 2 चम्मच दही (1.5% वसा), 500 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क, 450 ग्राम परमेसन चीज़ (2 चम्मच) सोया पेय या केफिर (1, 5 ग्राम वसा, 500 मिलीलीटर बकरी का क्रीम पनीर) (45% वसा, उदाहरण के लिए चाउवोर्क्स), 80 ग्राम

पोल्ट्री कार्बनिक टर्की स्तन, 300 ग्राम

मछली कॉकटेल झींगा, 75 ग्राम सामन पट्टिका, तेल के बिना 150 ग्राम ट्यूना, 1/2 कर सकते हैं; लगभग 65 ग्रा

मांस परमा हैम, बहुत पतला; 50 ग्राम भुना गोमांस ठंड में कटौती, 180 ग्राम हैम, वेफर-पतली (2% वसा, हर्टा से); 50 ग्राम

सब्ज़ी तुलसी बटाविया या लेट्यूस ब्रोकोली, टीके; 100 ग्राम वॉटरक्रॉस या रॉकेट, 40 ग्राम चिकोरी, 120 ग्राम कॉकटेल टमाटर, 150 ग्राम प्लस 5-6 मिश्रित जमी हुई सब्जियाँ (जैसे किसान की सब्जियाँ), 225 ग्राम केपर्स सीलेंट्रो (गुच्छा या पॉट) क्रेस (बीट) कद्दू के बीज वसंत प्याज, 1 गुच्छा मिनी-ककड़ी, 100 ग्राम पुदीना (गुच्छा या पॉट) गाजर, 200 ग्राम गाजर का रस, 700 मिलीलीटर जैतून, हरा; 110 ग्राम काली मिर्च, पीला; 1 मूली, रॉकेट का 1 छोटा गुच्छा, 50 ग्राम ककड़ी, 200 ग्राम चिंगारी शतावरी, हरा; 150 ग्राम शतावरी, सफेद; 400 ग्राम टमाटर, 2 प्लस 100 ग्राम टमाटर का रस, 80 मिलीलीटर टमाटर के टुकड़े, ताजा या टेट्रापैक वॉक सब्जियां (पकाने के लिए तैयार), 150 ग्राम तोरी, 200 ग्राम आम की फली, 100 ग्राम

फल अनानास, 460 ग्राम सेब, 150 ग्राम; 1 खुबानी, सूखे; 50 ग्राम केले, 1 प्लस 120 ग्राम जैविक स्ट्रॉबेरी, 200 ग्राम रास्पबेरी, जमे हुए दूध; 300 ग्राम आम, 300 ग्राम मल्टीविटामिन का रस, 1/2 लीटर पपीता, 1/2 (दूसरा सप्ताह देखें) फिजिकल, 2 अंगूर, बीज रहित; 100 ग्रा

दूसरा सप्ताह

ब्रेड - पास्ता - विविध फार्महाउस ब्रेड, 1 स्लाइस (लगभग 75 ग्राम) कुरकुरा, मल्टी स्लाइस या राई टोस्ट ब्रेड के 2 स्लाइस (मेस्टरमैचर द्वारा), 2 साबुत अनाज के बैगुइट्स, 8 नग पेनी नूडल्स, 40 ग्राम साबुत अनाज स्पेगेटी, 90 ग्राम साबुत अनाज पिज्जा बेस (150 ग्राम) , स्वास्थ्य खाद्य भंडार), 1 इंस्टेंट कूसकूस, 100 ग्राम फ्लैक्स सीड, क्रश (4 बड़े चम्मच) तिल के बीज, डार्क चॉकलेट कसा हुआ, 30 ग्राम

दूध रिफाइन क्रीम रिफाइन? दही (0.1% वसा), 3 बड़े चम्मच दही (1.5% वसा), 700 ग्राम क्रीम क्रीम, दही 225 ग्राम परमेसन चीज़ (2 बड़ा चम्मच) भेड़ पनीर (9.5% वसा), 100 ग्राम सोया पेय या केफिर (1.5) % फैट), 500 मिलीलीटर बकरी क्रीम पनीर (45% वसा, जैसे चाउरवोक्स से), 80 जी

मछली कॉकटेल चिंराट, 75 ग्राम ट्राउट कैवियार, 50 ग्राम उत्तरी सागर झींगा, 75 ग्राम सामन पट्टिका, 150 ग्राम गहरे गहरे तला हुआ चिंराट, पकाया; तेल के बिना 3 (60 ग्राम) टूना, 1/2 कैन; लगभग 65 ग्रा

मांस परमा हैम, बहुत पतला; 50 ग्राम भुना गोमांस ठंड में कटौती, 140 ग्राम

सब्ज़ी तुलसी बथाविया या लेट्यूस वॉटरक्रेस या रॉकेट, 110 ग्राम चिकोरी, 120 ग्राम डिल सौंफ़ कंद, 200 ग्राम मांस टमाटर, 1 मिश्रित जमी हुई सब्जियाँ (जैसे किसान की सब्जियाँ), 225 ग्राम केपर्स धनिया (गुच्छा या पॉट) कद्दू के बीज वसंत प्याज, 1 मिनी मिर्च का छोटा गुच्छा, अचार (पेपरपैड), 2-3 मिनी-खीरे, गाजर के रस का 100 ग्राम मिंट (गुच्छा या पॉट), 800 मिलीलीटर मल्टीविटामिन का रस, 1/4 लीटर जैतून, हरा; 40 ग्राम काली मिर्च, पीला; 1 लीक, 1 छड़ी; 200 ग्राम मूली, ककड़ी का 1 छोटा गुच्छा, 50 ग्राम चिव्स या क्रेस शतावरी, हरा; 100 ग्राम शतावरी, सफेद; पालक के 400 ग्राम, युवा; नुकीले पेपरिका के 100 ग्राम, साग के 150 ग्राम, टीके; 1 पैकेट (25 ग्राम) टमाटर, 1 टमाटर, सूखे; टमाटर के 2-3 टुकड़े (ताजा या टेट्रा पैक) टमाटर का रस, 230 मिली अखरोट की गुठली (3) तोरी, 320 ग्राम

फल सेब, 1 खुबानी, सूखे; 50 ग्राम केले, 2 प्लस 180 ग्राम जैविक स्ट्रॉबेरी, 500 ग्राम आम, 200 ग्राम मल्टीविटामिन का रस, 1/2 लीटर पपीता, 1/2 प्लस 60 ग्राम फिजालिस, 3 अंगूर, बीज रहित; 100 ग्रा

स्टॉक

आपके पास घर में नाश्ते, दूध के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए यह होना चाहिए:

मेपल सिरप शहद गन्ना चीनी नमक हर्बल नमक समुद्री नमक सेयानी काली मिर्च पाउडर (हल्का) गरम मसाला मीठा और मीठा पेपरिका धनिया बीज जीरा (साबुत) अजवायन (फ्रीज सूखे) काली मिर्च (काला, रंगीन, मोटे) गुलाबी पेप्परोर्न्स सक्चुआन काली मिर्च थाइम (फ्रीज-ड्राइड) (जमीन पर) मीठी, नमकीन) चिली सॉस (मीठी) तबस्सो सरसों (दानेदार) एप्पल साइडर सिरका Balsamic सिरका सफेद शराब सिरका शेरी सिरका जैतून का तेल रेपसीड तेल तिल का तेल सूरजमुखी तेल वनस्पति शोरबा (झटपट) चिकन शोरबा (इंस्टेंट) कॉर्नस्टार्च ग्रीन पेस्टो सलाद क्रीम (15% वसा) टमाटर टमाटर, केच (संतरे)। पूर्व-पकाया हुआ) तत्काल एस्प्रेसो पाउडर दूध (1.5% वसा) कार्बनिक नींबू लहसुन लहसुन प्याज

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